Question Salut Laura, comment vas-tu ? Je viens de commencer à retourner au gymnase et je me demandais si vous pouviez m'aider à décider quels glucides je pouvais prendre après l'entraînement avec ma protéine de lactosérum. J'avais l'habitude de manger des bananes, mais après avoir passé mon test ALCAT, cela montre que je suis intolérable aux bananes. Je pensais prendre du miel, mais je ne sais pas si c'est un bon choix. Pensez-vous qu'il est nécessaire de prendre des glucides PWO si j'essaie de gagner de la masse musculaire ou est-ce que la protéine de lactosérum est suffisante immédiatement après la gym ? De plus, il est important de noter que je ne veux pas prendre de glucides sous forme de poudre. Je veux un aliment entier qui peut faire le travail pour moi. Merci beaucoup.
Répondre Salut!
Je vais très bien ! Merci de demander.
En fin de compte, le but des glucides est le résultat final du glucose. Qu'il soit en poudre ou sous forme naturelle, le glucose est le résultat qu'il faut réapprovisionner pour compenser ce qui a été utilisé. Cela signifie qu'il peut provenir de glucose pur avec peu d'autres avantages, de fruits ou de sources végétales. Bien sûr, tout ce que nous mangeons devrait idéalement avoir un avantage supplémentaire, comme les fibres ou les composés phytochimiques. Comme vous semblez déjà le savoir, il n'est pas nécessaire de gaspiller notre alimentation en calories vides.
Quant à savoir si vous en avez besoin ou non, vous devez comprendre le raisonnement qui le sous-tend. En règle générale, les personnes qui se reconstituent avec des glucides après l'entraînement sont maigres et ont peu de graisse à utiliser à partir de la composante cardio d'un entraînement de musculation. De plus, ils s'entraînent à la fatigue d'une manière anaérobie qui utilise peu de graisse comme carburant. Cela prend le glucose dans le sang et le muscle et laisse peu à l'organisme à utiliser pour le cerveau et le système nerveux. Un autre scénario est celui dans lequel un individu mange moins de calories que ce qu'il utilise dans l'entraînement afin de brûler les graisses tout en gagnant du muscle.
Si c'était moi et que j'effectuais plus d'un programme de musculation de 20 à 30 minutes (pour gagner du muscle uniquement), je reconstituerais avec une petite quantité de glucides jusqu'à 3 à 8 grammes après l'entraînement avec une source végétale remplie de fibres ou source de fruits denses, comme une pomme. Cela signifie une libération lente dans le corps. Cependant, si j'essayais de perdre du poids en même temps en diminuant les calories, je mangerais 5 à 6 fois par jour à la place et diviserais mon entraînement en deux séances plus courtes avec une courte séance de cardio de 30 minutes avant chaque entraînement de force.
En ce qui concerne le besoin de lactosérum après une séance d'entraînement, je ne suis pas d'accord qu'il est nécessaire. Cependant, je ne pense pas non plus que cela fera mal. Malheureusement, il existe de nombreuses écoles de pensée contradictoires sur ces deux sujets. Cependant, l'utilisation de sources de nutrition post-entraînement après un entraînement, au minimum, ne fera pas de mal. Utilisez simplement la modération de bon sens et écoutez votre corps.
J'espère que ça aide! S'il vous plaît, comprenez également que je n'ai jamais été un homme de 20 ans. Cela signifie que tout ce que j'ai appris est testé avec une physiologie féminine. Je peux facilement discuter de la science de la physiologie et de la théorie de la nutrition. Cependant, vous devez vraiment garder à l'esprit votre propre physiologie. Combien et ce que vous mangez ainsi que la répartition en pourcentage des nutriments énergétiques (graisses, protéines, glucides) entrent également en jeu.
N'hésitez pas à me faire part de vos questions ou de vos commentaires, car cela m'aidera également avec d'autres personnes concernant ce sujet.
