Comment recommencer ?

Question
Bonjour Rick,

Regarder votre site Web est très inspirant et c'est ce dont j'ai besoin dans ma vie en ce moment. Je suis une femme de 19 ans à 5'4 "qui pèse 132 livres. J'avais l'habitude d'être à 122-123 mais après être allé à l'université pour ce premier semestre, j'ai pris du poids principalement à cause du manque de temps pour aller à la salle de gym et la mauvaise nourriture.

J'avais une alimentation très saine à la maison (ma mère est infirmière et ne fait ses courses que dans des magasins d'aliments complets). À l'école, je maintiens encore un peu d'une alimentation saine. J'en ai retiré du fromage et des produits laitiers au cours de la dernière année (m'aide vraiment à me sentir moins fatiguée et moins acnéique) et je mange toujours des graines de chia le matin pour les protéines. Le problème est que les aliments servis sont souvent gras ou 3/4 de glucides et 1/4 de protéines. J'ai de la salade mais j'ai aussi commencé à avoir plus de sucre.

J'en ai fait une nécessité pour commencer à aller à la gym (cela peut être difficile en tant qu'étudiant en musique avec un emploi du temps chargé) mais je suis tellement épuisé à la fin de la journée quand j'ai vraiment le temps. Maintenant que je vais vraiment essayer de me motiver pour y aller, je ne sais pas comment m'y remettre.

Je prévois d'y aller tous les jours (je me suis fait un rituel à respecter) mais je ne sais pas quels exercices faire et quand. Tout ce que je sais, c'est qu'il est important d'alterner les groupes musculaires tous les deux jours afin de leur donner une chance de récupérer. Je peux faire du jogging et augmenter/diminuer la vitesse pendant 15 minutes sur le tapis roulant. Pourriez-vous m'aider à faire un plan et comment l'augmenter au fil du temps pour perdre du poids et me tonifier ou m'orienter dans la bonne direction ? Je ne sais pas quels exercices lanceront le processus de changement et ce qui me maintiendra stagnant.

Je l'apprécie vraiment et je vous remercie d'avoir rendu votre site disponible. Beaucoup de conseils m'ont été extrêmement utiles.

Sincèrement,
Monique

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Tous les différents exercices que vous devez faire sont sur mon site Web. Il suffit de mélanger les choses. Essayez de faire un peu mieux à chaque entraînement. Si vous courez 20 minutes aujourd'hui, essayez 21 minutes demain... ou essayez de courir un peu plus vite (plus facile à voir avec un GPS ou un tapis roulant). Essayez de soulever un peu plus de poids à chaque fois. Après 4 ou 5 semaines avec la même routine, variez un peu les exercices. Il semblerait que tu sois sur le bonne voie.