Question salut
Je suis un homme de 32 ans, je mesure 183 cm et 104 kg. Depuis le mois dernier, j'avais décidé de perdre du poids et d'atteindre 90 kg. Mon régime alimentaire est le suivant :petit-déjeuner copieux, déjeuner copieux. le soir, je vais à la salle de sport et je marche sur le tapis roulant pendant environ 45 minutes (pour brûler environ 300 calories), puis je prends un dîner très léger (principalement du yaourt faible en gras) ...... alors pensez-vous ce que je fais est correct ? et que me conseillez vous de faire ??
Répondre Salut Moh, désolé de ne pas revenir plus tôt.
Bien que votre plan soit bien intentionné, je vois beaucoup de place pour l'amélioration.
Tout d'abord, il semble que vous ne mangiez pas assez ou que vous ne mangiez pas assez souvent. Prendre un petit-déjeuner, c'est bien, mais vous ne pouvez pas simplement regrouper toutes vos calories quotidiennes en 2 repas. Vous ne permettez pas à votre métabolisme de fonctionner et il est donc probable qu'il ralentisse, ce qui vous éloignera de votre objectif.
La meilleure approche est de manger 3 repas, petit déjeuner, déjeuner, dîner avec deux collations entre eux.
Donc, en substance, vous prendrez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant votre réveil. 2-3 heures plus tard, mangez une collation, 2-3 heures plus tard, déjeuner, collation, dîner. Tous les repas ne doivent être séparés que de 2 à 3 heures. Cela vous permet de jeter continuellement de l'huile sur le feu, ou plutôt cela permet à votre métabolisme de fonctionner.
Assurez-vous que chaque repas contient une source de protéines de qualité (œufs, poisson, poulet, bœuf, produits laitiers faibles en gras, protéines en poudre# et glucides complexes (légumes, pains ou pâtes de blé entier, riz brun, flocons d'avoine) et des graisses saines (huile d'olive, noix ou graisses de produits laitiers ou de poisson)
Au fur et à mesure que la journée avance et que votre niveau d'activité diminue, réduisez votre consommation de féculents et restez fidèle aux légumes.
J'ajouterais également un entraînement en résistance 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Vous êtes un jeune homme, alors soulever des poids plusieurs fois par semaine aura de nombreux avantages. Saviez-vous qu'un bon programme d'exercices de musculation et de cardio peut vous aider à vieillir en arrière ? Le maintien de votre masse musculaire est important, surtout dans la cinquantaine et au-delà.
Un autre avantage est que soulever des poids brûle plus de calories que le cardio à l'état d'équilibre.
Essayez de faire 30 minutes d'haltérophilie suivies de 30 minutes sur le tapis roulant.
J'espère donc que cela vous donnera une base pour continuer. Si vous trouvez que vous avez besoin de plus d'aide, n'hésitez pas à me répondre. Consultez également mon site à l'adresse www.bestfitnessnow.com. J'y ai un tas d'articles informatifs qui pourraient vous aider.
