Question Salut, j'écris un article pour l'un de mes cours sur la façon de manger plus sainement et d'incorporer des aliments dans leurs repas. Je me demandais si vous pouviez me donner quelques règles nutritionnelles de base que les gens devraient connaître lorsqu'il s'agit de leurs choix alimentaires. N'importe lequel peut-être si vous avez des directives à suivre par les gens lorsqu'ils font des choix alimentaires.
Merci pour ton aide!
Répondre Salut Samantha. Heureux d'aider.
La première et principale chose que les gens peuvent faire est d'acquérir une compréhension générale de la nutrition. Il y a tellement d'informations contradictoires que les gens deviennent confus et ne savent pas comment bien manger. Donc, à son tour, cela rend difficile de bien manger et / ou de perdre du poids.
Si les gens comprennent bien ce qu'est une bonne nutrition, ce qu'est vraiment une calorie et comment les différents aliments réagissent dans le corps, il peut alors être beaucoup plus facile de planifier les repas.
Dans l'ensemble, il faut qu'ils aient envie de bien manger. En conseillant les gens dans le domaine de la nutrition, la seule chose que j'ai apprise, c'est qu'à moins qu'ils ne veuillent vraiment faire ce qu'il faut, rien ne fonctionnera. Les gens peuvent vous éduquer et vous encourager, mais vous devez le vouloir.
Règles nutritionnelles de base...
Mangez les trois macronutriments, protéines, glucides et lipides. Ils sont tous nécessaires. Contrairement à ce que vous lisez dans les magazines, voyez à la télévision ou entendez de seconde main ni les graisses ni les glucides ne sont mauvais.
Comprenez la différence entre les mauvais/bons gras et les glucides complexes/simples. Ce n'est pas sorcier et n'importe qui peut l'apprendre en 5 minutes.
Mangez toutes les trois à quatre heures pour que votre métabolisme continue de fonctionner. sauter des repas ou ne pas manger du tout arrête votre métabolisme.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours dans les 30 minutes suivant votre réveil. Le petit déjeuner devrait inclure une bonne source de protéines comme les œufs ou le yogourt grec et un glucide complexe comme les flocons d'avoine.
Très important, planifiez tous vos repas. Si vous planifiez vos repas un jour ou même une semaine à l'avance, vous évitez de manquer des repas ou de faire de mauvais choix.
Évitez les glucides transformés et le sucre raffiné. Ce sont des trucs comme du pain blanc, du riz blanc, de la farine blanche, du sucre (tout ingrédient se terminant par "ose". Ce sont toutes des calories vides qui font grimper votre glycémie à un niveau élevé, ce qui à son tour provoque une augmentation de l'insuline et peut entraîner un gain de graisse et métabolique troubles comme le diabète.
Les régimes à la mode NE fonctionnent PAS et échoueront toujours et peuvent même être dangereux. Un régime devrait être ce que vous mangez au jour le jour, pas une solution rapide pour perdre du poids.
Ne vous privez pas des aliments que vous aimez. Bien sûr, manger des hamburgers et des desserts n'est pas bon pour vous. Cependant, il est acceptable de manger ces choses avec modération une fois par semaine. Un jour de manger de merde ne vous fera pas prendre de poids non désiré. Un repas de triche peut être sain pour diverses raisons.
Enfin soyez très prudent lorsque vous mangez au restaurant. Les restaurants emballent généralement 3 fois ou plus la quantité de sel, de sucre et de calories au lieu de le faire vous-même.
Et faites attention aux options supposées saines dans les fast-foods. Certaines salades de restauration rapide peuvent contenir plus de matières grasses et de calories qu'un cheeseburger ou une petite frite.
La meilleure façon d'essayer de faire de bons choix que vous apprécierez. Si un certain aliment sain vous rend malade rien qu'en le regardant, comment comptez-vous l'intégrer dans votre vie ? Bien manger n'a pas besoin d'être fade et d'avoir un goût horrible.
Vous pouvez même vous entraîner à mieux manger. Au bout d'un moment, il vous sera en fait plus facile de manger les bonnes choses et vous tomberez probablement malade en mangeant beaucoup de bric-à-brac. Je parle que d'expérience à ce sujet.
J'espère donc que cela aidera votre rapport. Si vous avez besoin de plus d'informations, faites-le moi savoir et faites-moi savoir comment cela se passe.
Consultez également mon site à www.bestfitnessnow.com et regardez la section nutrition. Il y a beaucoup plus d'informations là-bas.
