Question Salut Laura,
Je suis un homme et je vais bientôt avoir 67 ans. J'ai soulevé des poids et j'ai fait du jogging tout au long de ma jeune vie. J'ai arrêté de soulever des poids il y a environ 10 ans parce que mes muscles mettaient tellement de temps à guérir que cela ne semblait tout simplement pas en valoir la peine. J'ai maintenant un surpoids de 17 ans. vieux petit-fils. J'ai essayé de m'entraîner avec lui et il a tout mangé. C'est un guerrier né de l'entraînement. Je ne peux pas le suivre. Il a récupéré le deuxième jour et je ne le suis tout simplement pas. Il semble me prendre 3 jours juste pour arriver au point le plus douloureux, puis encore 2 ou 3 jours pour récupérer. J'ai juste essayé de le superviser en train de s'entraîner et ça ne marche tout simplement pas. Nous aimons tous les deux la compétition de le faire ensemble. C'est surtout moi qui perd tout intérêt, parce que je veux vraiment le faire, mais je ne peux pas. Existe-t-il une sorte de supplément protéique qui pourrait aider mon temps de récupération, j'espère beaucoup ? Y a-t-il des avantages et des inconvénients ?
Répondre Salut!
Tout d'abord, tu es génial ! Vous commencez un bon programme pour vous et vous aidez votre petit-fils.
Après 10 ans sans entraînement, il n'est pas surprenant que vos muscles aient besoin de temps pour prendre de l'élan. Cependant, je sais que vous vous rendez compte que le temps de récupération d'un jeune de 17 ans sera certainement différent de celui d'un jeune de 67 ans ou même de celui d'un jeune de 35 ans. Il n'y a pas de suppléments de protéines qui fonctionnent vraiment pour accélérer le temps de récupération. Ce n'est principalement pas la façon dont le corps fonctionne. Il y a des publicités qui le disent, mais elles ne remplacent pas une bonne alimentation. Voici quelques brefs conseils qui vous aideront à augmenter progressivement le temps de récupération tout en développant la masse musculaire maigre et l'efficacité musculaire :
1. Assurez-vous d'une hydratation adéquate. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour vos activités régulières et votre entraînement. Même un degré de déshydratation de 1 à 2 % limitera le temps de récupération. Votre hydratation doit être bonne, de l'eau propre tout au long de la journée; pas seulement travailler le temps.
2. Les muscles ont besoin de glucose pour créer du glycogène, qui est le carburant de la respiration anaérobie pendant l'entraînement en force. Assurez-vous que vous consommez des calories glucidiques égales à 50 à 60 % de votre apport calorique. Les sources de glucides doivent être des glucides riches en fibres comme les légumes.
3. Ne faites pas trop de protéines. Les besoins en protéines sont d'environ 1 gramme pour 2 livres de poids corporel. Même les athlètes professionnels n'ont besoin que d'un peu plus à environ 1,4 gramme par 2 livres de poids corporel. Si vous dépassez vos besoins en protéines, la création d'ammoniac et d'urée nuira en fait à votre capacité à récupérer à différents niveaux. De plus, une teneur élevée en protéines augmente la déshydratation; voir #1.
4. Faites des séries de base et des répétitions avec 90 secondes de repos entre les séries pendant les six premières semaines. Si au point où vous voulez passer aux super ensembles, faites-le. Cependant, votre corps et vos muscles ont besoin de temps pour prendre leur élan.
5. Lui et vous devriez vous reposer un jour, au minimum, entre les entraînements.
6. Passez du temps à étirer et à bien réchauffer ces muscles avant de vous entraîner. Si vous en êtes capable, chauffez les muscles que vous entraînez avec un coussin chauffant avant de vous étirer. Vous pouvez même utiliser une crème chauffante avant l'étirement, comme le baume du tigre, sur les muscles que vous travaillez.
7. Passez un peu de temps entre les séries à étirer les muscles que vous venez de travailler.
8. Divisez votre travail entre les zones du corps. Avant supérieur un jour, sautez un jour, jambes un autre, sautez un jour, puis remontez le dernier jour. Il n'y a aucune raison de travailler toutes les parties à la fois ou même plusieurs jours par semaine. Cela signifie que les parties de votre corps auront autant de récupération qu'elles en ont besoin et qu'aucun des muscles ne sera surmené.
9. Coupez-vous un peu de mou et laissez votre corps travailler jusqu'aux niveaux que vous voulez.
J'espère que je vous ai aidé! Je suis tellement contente pour toi que tu recommences !
