Question Bonjour, je m'appelle Cyc. Je suis une fille de treize ans, pesant environ 144 livres et je mesure environ 5 pieds 3 pouces. J'ai toujours su que j'étais lourde par rapport aux autres filles de mon âge, mais en déménageant à Séoul, une ville avec un taux d'obésité assez faible chez les adolescentes (du moins, d'après ce que j'ai vu), je suis devenue de plus en plus mal à l'aise avec mon corps. J'aimerais avoir des conseils sur les aliments à manger (ou plutôt à ne pas manger) et les portions saines. Si vous pouviez également donner des routines d'exercices qui se concentrent sur la cuisse, le ventre et le haut du bras, ce serait très apprécié.
Après tout cela, de bonnes méthodes pour gagner du muscle seraient également très agréables !
De plus, j'ai une autre question à laquelle vous n'avez pas nécessairement besoin de répondre, mais je semble avoir déjà traversé la puberté, mais je n'ai pas connu de poussée de croissance, ni d'élargissement de mes hanches. Est-il possible que ceux-ci arrivent plus tard ?
Merci d'avoir pris le temps de réfléchir !
Répondre CYC, à commencer par votre poussée de croissance - que tout est régulé par les gènes de vos parents et la combinaison que vous avez reçue à la conception. Chez la plupart des filles (95 %), leur croissance ralentit à l'âge de 15 ans. Si vous êtes plus grand maintenant à 13 ans qu'à 11 ou 12 ans, vous êtes probablement au milieu de votre poussée de croissance. En regardant vos courbes de croissance, votre médecin peut vous donner une meilleure idée de votre taille finale, mais si vos deux parents sont de taille moyenne, il y a de fortes chances que vous soyez également de taille moyenne. Toutes les filles n'auront pas des hanches larges, encore une fois, c'est la génétique qui déterminera ce que votre corps deviendra. Regardez les sœurs de votre père ou le type de corps de votre mère, et vous verrez ce qui vous attend.
Vous ne pouvez pas changer votre génétique, mais vous pouvez perdre de la graisse et développer des muscles pour changer votre apparence. Pour perdre du poids :mangez des aliments sains comme du poisson, du poulet, du steak et du porc maigres, des œufs, des produits laitiers, des fruits et des légumes, du pain ou du riz à grains entiers (limitez-vous à une portion par jour) et des graisses saines comme celles des huiles à salade et des noix. Essayez de manger environ 1 500 à 1 800 calories par jour de ces types d'aliments sains. Si vous mangez beaucoup de fast-food, ces calories s'accumuleront rapidement et vous ne pourrez pas manger autant. Tenez un journal alimentaire et comptez ces calories. Les exercices qui font travailler les gros muscles de vos jambes et de votre dos brûleront le plus de calories. Faire du vélo, marcher ou faire du jogging, ainsi que des crunchs, des squats et des pompes aideront à tonifier et à développer de nouveaux muscles.
J'espère que cela aide, Laura Kraemer, Slimkids.com
