Question Tim,
J'essaie de trouver un moyen cohérent de perdre du poids. Je suis récemment passé de 242 livres à 214 livres. Tout cela s'est produit lorsque j'étais au chômage, que je cherchais du travail, mais que je faisais beaucoup plus d'exercice et que je mangeais moins.
Depuis que je travaille à nouveau, j'ai pris 15 livres. J'ai faim tout le temps, je ne suis jamais rassasié quand je mange (que je mange correctement ou non) et je reste assis pendant des heures après avoir mangé. J'essaie de faire de l'exercice autant que possible après le travail, mais cela n'a produit que des résultats décevants. J'ai essayé de manger et de boire sainement, de manger moins, mais rien n'a fonctionné.
Donc, en bref, quelles sont les choses que je peux commencer à faire pour perdre du poids tous les jours ? J'essaie de descendre à 200 livres. Merci!
Répondre Salut Ross, merci d'avoir écrit.
Puis-je vous demander quel type de travail vous faites ? Cela implique-t-il de s'asseoir à un bureau ? Une fois, j'ai écrit un article traitant de cela comme un endroit privilégié pour prendre du poids. Mais vous dites que vous mangez bien et que vous essayez de faire de l'exercice.
Les deux questions que j'ai pour vous sont...
1. Mangez-vous suffisamment ? Parfois, nous réduisons en pensant que cela aidera en apesanteur, mais tout ce que cela fait, c'est bloquer le métabolisme.
2. À quelle fréquence mangez-vous ? Dans un monde parfait, vous devriez manger toutes les 2-3 heures, pas plus de 4 heures entre les repas.
Je ne sais pas ce que vous mangez, mais en général, il est préférable d'éviter autant que possible le sucre. En ce qui concerne ce régime, les boissons gazeuses peuvent entraîner une prise de poids, croyez-le ou non.
Quels types de glucides mangez-vous? Vous voulez éviter les glucides simples provenant de la farine blanche, du pain blanc, du riz blanc, du sucre. Tenez-vous en aux sources de glucides de blé entier et au riz brun, à la patate douce, aux pâtes de blé entier, etc.
Là encore, trop de ces choses peuvent également entraver votre progression en fonction de la façon dont vous tolérez les glucides. Si vous avez une faible tolérance à l'amidon, il est préférable d'obtenir la plupart de vos glucides à partir de sources végétales fibreuses.
Si vous avez très faim, vous devrez peut-être manger plus. Assurez-vous également que votre alimentation contient suffisamment de matières grasses provenant de sources saines comme le poisson, les noix, les huiles d'olive et des choses comme les graines / l'huile de lin.
À quoi ressemblent vos entraînements ? Vous devriez faire une combinaison de poids et de cardio pour obtenir les meilleurs résultats.
Désolé d'être si vague ici, mais il pourrait y avoir un large éventail de raisons pour votre progression au point mort.
Essayez de faire 30 minutes d'entraînement en résistance 3 fois par semaine et 25 à 30 minutes de cardio après ces entraînements et si vous le pouvez les jours de repos. Assurez-vous de prendre un jour ou deux de repos actif pendant lesquels vous ne vous entraînez pas, mais où vous êtes actif dans votre journée, comme faire des courses, pratiquer un sport ou vous promener.
N'hésitez pas à écrire si vous avez besoin de plus et vous pouvez consulter mon site à www.bestfitnessnow.com
Il y a un lien là-bas vers mon émission de fitness. dans la semaine prochaine, je publierai un épisode qui présente un entraînement assez intense que vous pouvez faire en un temps limité et qui est excellent pour brûler les graisses. Comme je l'ai dit, donnez-moi plusieurs jours pour le sortir car je suis en train de le tourner.
