Question Monsieur,
je suis indien (homme) de 22 ans. mon poids corporel est de 54 kg et la taille est de 5 pieds 8 pouces.
Monsieur, j'ai l'air très faible et mince. je voulais faire de la santé et du corps. s'il vous plaît dites-moi quel régime et quel exercice je devrais faire (prendre) pour faire du corps et de la santé.
je suis purement végétarien.
s'il vous plaît suggérez-moi un régime et des exercices le cas échéant ..... plz peut également suggérer un tableau de régime
Répondre Salut Naveen, merci d'avoir écrit. Bien que je ne puisse pas vous donner un plan détaillé pour l'entraînement et la nutrition, car cela demande beaucoup de détails et de travail, je vais vous donner une piste générale.
Puisque vous êtes végétarien, cela limite beaucoup de bonnes sources de protéines. Cependant, vous pouvez obtenir des protéines à partir d'œufs, de produits laitiers et de suppléments de protéines en poudre.
Si vous cherchez à prendre du poids, je vous suggère de prendre un gramme de protéines par livre de poids corporel. Vous pesez environ 120 livres, alors visez 120 à 140 grammes par jour pour commencer.
Assurez-vous de consommer des glucides à chaque repas. Évitez les glucides transformés et les sucres simples. tenez-vous en aux glucides complexes comme le riz brun, les pains et les pâtes de blé entier, la patate douce, les fruits et les légumes.
Il est également important d'obtenir des graisses dans votre alimentation. Des graisses saines peuvent être trouvées dans les noix, les huiles d'olive et le poisson, mais vous ne savez pas si vous mangez du poisson.
Un bon petit-déjeuner pourrait être composé de 3 œufs avec une tasse de flocons d'avoine.
Un exemple de déjeuner pourrait être une tasse de riz brun avec des légumes cuits à la vapeur
Un exemple de dîner pourrait être une grande salade avec des légumes, de l'huile d'olive et des noix. Vous pouvez même ajouter un œuf dur pour obtenir des protéines ici.
Entre les repas, buvez un shake protéiné avec au moins 20 grammes de protéines.
Si vous avez accès à une salle de sport, consultez l'exemple d'entraînement suivant.
Commencez avec un poids qui vous permet de faire 10 à 12 répétitions par série et visez 3 séries par exercice.
Comme je l'ai déjà dit, il serait assez long de développer un entraînement et un régime personnalisés. Pour de bons entraînements, je vous suggère de consulter www.bodybuilding.com ou un magazine de fitness américain comme Muscle &Fitness.
La chose importante à retenir est que si vous essayez de prendre du poids, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez et consommer suffisamment de protéines et de glucides.
Adoptez un plan d'entraînement qui vous fait soulever des poids 3 à 4 fois par semaine et prévoyez au moins une heure par entraînement.
Vous pouvez également consulter mon site sur www.bestfitnessnow.com pour obtenir de l'aide sur l'entraînement et la nutrition ou ma nouvelle émission de fitness en ligne sur http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Seuls 2 épisodes sont terminés pour le moment, mais dans la semaine prochaine, j'aurai un nouvel épisode avec une séance d'entraînement.
Bonne chance à vous dans vos objectifs.
