Question Je mange 1 tasse de branflakes pour le petit-déjeuner, 1 pomme et 1/4 d'ananas pour ma collation en milieu de matinée, pour le déjeuner, du pain de blé entier à faible IG avec une tranche de jambon, de la laitue, du concombre et du fromage faible en gras. Pour le souper, je mange 2 cuillères à soupe de cuisse de riz blanc (poulet) et de légumes. Je fais aussi des exercices légers comme le jogging pendant 30 minutes 3 fois par semaine. J'ai un diabète de type 2 et je prends de la metformine 500 mg une fois par jour. Est-ce que je mange bien parce que je ne perds pas de poids Je pèse actuellement 88 kg et j'ai 29 ans et je mesure 1,57 m
Répondre Bonjour Rachel, merci d'avoir écrit.
La principale préoccupation que je vois avec votre alimentation en ce qui concerne votre poids et votre diabète est les glucides. Il semble plutôt lourd sur les glucides simples. Une considération secondaire serait les calories qui semblent faibles.
Pour le petit déjeuner, les branflakes sont ok, il suffit de vérifier la boîte pour la teneur en sucre, vous seriez surpris de la quantité de sucre qu'ils peuvent se faufiler dans les choses. Aimez-vous les flocons d'avoine? Si tel est le cas, ce serait un excellent choix de bons glucides à digestion lente qui vous donneront une sensation de satiété. Évitez simplement les versions à saveur de micro-ondes car elles sont chargées de sucre. La seule exception étant l'instantané de contrôle du poids de Quaker.
Maintenant, le problème, c'est que votre petit-déjeuner manque de protéines. Quelques œufs ou du yogourt grec sans sucre ajouté contribueront grandement à préparer un petit-déjeuner plus complet.
Votre collation est également riche en sucre. Même s'il s'agit de fruits et qu'ils contiennent des fibres, les fruits sont effectivement du sucre. Un meilleur choix peut être de choisir l'un de ces 2 choix et de l'associer avec du fromage faible en gras ou des noix.
Pensez également à ajouter une autre collation après le déjeuner et avant le dîner. Cela aidera votre métabolisme et équilibrera votre glycémie.
Le déjeuner semble correct. Le jambon n'est pas un choix optimal, vous pouvez vous y tenir mais pensez à une volaille maigre comme le poulet ou la dinde. le rôti de boeuf est également correct. La chose à laquelle il faut faire attention avec les charcuteries est d'éviter celles qui sont hautement transformées et qui contiennent des charges. Vous ne savez pas où vous vivez, mais aux États-Unis, nous avons une marque appelée Boar's Head qui est exempte de charges et de toutes ces autres conneries. Vous payez un peu plus mais ça vaut le coup à long terme.
Quant à votre pain, assurez-vous qu'il est composé à 100 % de blé entier et que la liste des ingrédients indique de la farine de blé entier. Vous ne voulez pas de farine blanchie. Encore une fois aux États-Unis, il existe une excellente marque appelée Orowheat qui fait un bon pain de blé entier.
Je suggérerais également de limiter le pain au déjeuner à 3 jours par semaine et de remplacer les autres jours par une salade de poulet ou quelque chose du genre. Même de bons glucides en excès peuvent causer des problèmes de diabète.
Le dîner est bon sauf pour ce riz blanc. En réalité, sauter l'amidon tous ensemble au dîner est le meilleur choix, mais si vous devez opter pour un riz brun et peut-être juste une portion de cuillère. Augmentez également vos légumes au dîner pour mieux vous rassasier et obtenir plus de fibres pour réguler votre glycémie.
Enfin, pour votre exercice, ce n'est pas mal, mais envisagez de soulever des poids légers. Cela vous aidera à brûler plus de calories et les muscles brûlent des calories, alors même si vous n'avez pas besoin d'être un culturiste, un muscle tonique décent vous aidera.
Je ne peux pas commenter la metformine car je ne suis pas médecin, mais je peux vous dire que j'ai connu des personnes qui en ont pris et soyez assuré que si vous pouvez améliorer votre alimentation et réduire votre poids, vous pouvez trouver le médecin. peut réduire votre dose ou éventuellement vous retirer des médicaments, ce que j'espère que vous pourrez réaliser. Personne ne devrait avoir à vivre avec des pilules, n'est-ce pas ?
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