Question QUESTION :Salut, je suis une fille de 16 ans qui mesure 5'10" et 135 lb. J'ai récemment perdu environ 50 lb et je suis satisfaite de mon poids. Je veux seulement garder la forme et continuer à me tonifier. Le problème est que j'ai J'ai des difficultés à augmenter mon apport calorique pour maintenir mon poids, je continue à penser que je vais trop manger et reprendre du poids. Je mange généralement environ 1400-1500, mais parfois seulement 1300-1350 calories par jour et je fais de l'exercice tous les jours comme courir, marcher, soulever des poids, etc. Ma mère s'inquiète que je ne mange pas assez même si je mange des aliments sains pour obtenir ma nutrition comme les protéines et autres. Je n'ai pas eu de règles de plus de quelques mois, mais j'ai consulté le médecin et ils essaient de comprendre celui-là et je ne sais pas si l'apport calorique a quelque chose à voir avec cela. Je suppose que je veux juste savoir ce que je devrais viser en apport calorique pour maintenir mon poids et rester en bonne santé ?
RÉPONSE :Salut Haley, merci d'avoir écrit.
Tout d'abord excellent travail sur votre perte de poids. 50 livres est un succès incroyable.
Votre apport calorique semble cependant plutôt faible. Ce numéro 1300 est assez effrayant. Cela ne tient même pas compte de vos séances d'entraînement. N'oubliez pas que votre corps a un mode sans échec, s'il ne trouve pas qu'il reçoit suffisamment de calories chaque jour, il ralentira votre métabolisme. Un apport calorique trop faible, le corps stockera autant de graisse que possible et finira par s'arrêter pour compenser. vous avez besoin d'au moins environ 800 juste pour les fonctions de survie de base. Regardez-le comme ça, 800 pour la survie, lors d'une séance d'haltérophilie ou d'une course seule, vous pouvez brûler 300 à 400, c'est 1200 juste là et cela ne tient même pas compte des calories que vous brûlez dans la vie quotidienne en faisant de l'activité.
Je ne peux qu'estimer avec les informations que vous m'avez données mais vous devriez bien vous débrouiller vers 2000-2200.
Si vous travaillez comme vous l'avez dit, vous avez besoin de plus de 1500 si votre objectif est de maintenir. Je dis toujours aux gens que 1200 est le minimum extrême auquel quelqu'un devrait jamais aller. et puisque vous n'avez que 16 ans, votre corps est encore en développement et a besoin d'une alimentation adéquate.
Je parie que si vous augmentez au moins votre consommation à 2000, vous vous sentirez beaucoup mieux.
Savez-vous lire une étiquette nutritionnelle ? Il y a beaucoup de bonnes informations là-bas. Cependant, je ne suis pas du genre à être strict avec le nombre de calories. Je crois que vous pouvez avoir du succès en étant simplement intelligent et en planifiant tous vos repas au cours de ces 2000.
Essayez de manger toutes les 3-4 heures, cela devrait vous amener entre 5 et 7 repas par jour. Chaque repas doit inclure les 3 macronutriments, protéines, lipides et glucides. Contrairement à ce qui existe, le gras n'est pas mauvais. La graisse vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Obtenez votre graisse de sources saines comme les noix, les huiles d'olive, le poisson et les produits laitiers faibles en gras. Les meilleures graisses que vous pouvez obtenir sont les graisses monoinsaturées comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive.
Assurez-vous également de manger avant et après vos séances d'entraînement, surtout si vous soulevez des poids. Soulever à vide et ne pas manger après est contre-productif. Les muscles ont besoin de carburant pour fonctionner et se reconstruire.
Espérons que cela aide un peu. N'hésitez pas à réécrire si vous avez besoin de plus d'informations.
vous pouvez également consulter mon site Web à www.bestfitnessnow.com Il y a un tas d'excellents articles sur la nutrition et l'entraînement.
Bonne chance à vous cependant.
---------- SUIVI ----------
QUESTION :Bonjour, tout d'abord, je tiens à vous remercier d'avoir pris le temps de répondre à ma question ! Mais j'ai une autre question de suivi! Les 2 000 à 2 200 calories brûlées avec ou sans l'exercice sont-elles incluses ? Le nombre que je vous ai donné de 1300-1500 calories était ce que j'ai mangé après avoir soustrait les calories brûlées lors de mon entraînement, donc je me demandais juste.
Répondre Salut Haley. Quoi qu'il en soit, le 1300-1500 est encore assez bas, vous comprendrez pourquoi en lisant la suite.
Ci-dessous, j'ai fait une estimation approximative pour vous en fonction des informations que vous avez fournies.
1324 est votre BMR. Le taux métabolique de base est la quantité de calories brûlées en 24 heures. C'est ce minimum que j'ai mentionné que votre corps utilise pour rester en vie. Ce nombre n'inclut aucune activité. Il s'agit d'une estimation de la quantité de calories que votre corps brûle pour maintenir ses fonctions vitales pendant l'éveil.
Je vais estimer votre pourcentage de graisse corporelle en fonction de votre rapport poids/taille.
En supposant que vous fassiez des exercices modérés comme courir, faire du sport, soulever des poids légers, etc.
En utilisant une formule associant votre BMR à votre niveau d'activité, j'obtiens une estimation de 2184 calories.
Veuillez garder à l'esprit qu'il s'agit d'une estimation approximative basée sur les informations que vous avez fournies.
J'espère que ceci vous aidera. Si l'un d'entre eux est déroutant, n'hésitez pas à réécrire.
