Question Bonjour Tim, comment vas-tu, j'essaie de perdre du poids et de me remettre en forme, j'ai deux questions à poser.
1. pour une personne qui essaie de perdre du poids, combien de grammes de sucre et de crabes dois-je m'autoriser à consommer par jour pour perdre du poids ?
2. Quand je vais à la salle de sport, que dois-je faire d'abord de la musculation puis du cardio, ou faire du cardio d'abord puis de la musculation ?
merci Tim
Répondre Salut Chris, merci d'avoir écrit.
La réponse à votre première question est difficile car tout le monde est différent. Il existe des formules réelles pour calculer une base sur le nombre de grammes de glucides, de protéines et de graisses que vous devriez manger.
Je vais essayer de vous donner un type de réponse. Gardez à l'esprit que le sucre est un glucide. Si vous essayez de perdre du poids, vous voulez réduire le sucre autant que possible. Le sucre sous toutes ses formes entraîne une prise de poids. Votre meilleur pari est d'obtenir vos glucides à partir de sources complexes. Pains et pâtes de blé entier, riz brun, légumes et fruits.
Maintenant, voici l'astuce, quelle est votre tolérance aux glucides ? Moi-même, j'ai une mauvaise tolérance aux glucides. Cela signifie que je dois faire très attention à ce que je mange, surtout en ce qui concerne les féculents comme le pain et les pâtes, même dans leurs versions de blé entier. Essayez d'être italien et d'être sensible au pain et aux pâtes.
Les légumes sont toujours le choix optimal, très faibles en calories et très riches en fibres.
Essayez de réserver vos féculents pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Au fur et à mesure que votre niveau d'activité pour la journée diminue, votre consommation d'amidon devrait également diminuer.
Consultez mon site à www.bestfitnessnow.com et lisez l'article Nutrition 101 et certains des autres articles sur les glucides.
Passons à votre prochaine question. C'est en fait une excellente question. Lorsque vous allez à la salle de sport, faites d'abord des exercices de résistance/force, puis suivez-les avec du cardio. Pourquoi?
Deux bonnes raisons. Qu'est-ce qui demande plus de travail, soulever des poids ou courir ? Soulever bien sûr, donc vous voulez le faire d'abord lorsque votre énergie est au maximum. Réservez votre meilleur effort pour les poids.
Le deuxième avantage est que faire du cardio par la suite vous aide à perdre du poids. Le corps utilise plusieurs sources d'énergie, la graisse étant généralement la dernière. Cependant, si vous brûlez d'abord ces autres sources, votre corps n'a plus que de la graisse. Ça sonne bien, non ?
J'espère que cela a été d'une certaine aide. N'hésitez pas à demander des suivis et, comme je l'ai dit, mon site regorge également d'informations sur la nutrition et l'entraînement.
Bonne chance dans vos objectifs de remise en forme.
