Question QUESTION :Bonjour,
Je suis une femme de 25 ans, je mesure 5'5 et je pèse 142 livres. Je pesais environ 160 livres il y a environ 8 à 6 semaines. mins la première semaine et augmenté à 2 heures.
Et environ une heure, je fais des exercices différents ciblant mes zones à problèmes (levage des seins-bras-mollets) en faisant 100 fois chacun.
Même si les vêtements me vont bien maintenant, mais ce qu'il y a en dessous ne me va pas.
Je vois encore des zones grasses et affaissées.
Je repars de zéro avec le même régime alimentaire.
Qu'est-ce qui ne va pas avec mon plan d'exercice ? Pourquoi mon corps ne se soulève-t-il pas ?
S'il vous plaît aider.
RÉPONSE :Bonjour Lina
Il me semble que le temps dont vous parlez n'est pas très long du tout pour voir les résultats que vous souhaitez. Il faut plus de temps pour corriger les problèmes qui ont été créés dans un laps de temps beaucoup plus long. Je suggère la patience et le dévouement et vous commencerez à voir des résultats. N'oubliez pas que cibler l'exercice sur des zones spécifiques est formidable, mais si vous n'exercez pas suffisamment les muscles de soutien, vous ne verrez pas les résultats que vous recherchez. Le corps a besoin d'un entraînement complet pour se développer correctement. Ma suggestion pour un entraînement est de commencer à faire du jogging si vous en êtes capable et de faire un entraînement léger à répétition élevée en utilisant des haltères et des câbles, pas la barre ni les machines, ils ne façonneront pas votre corps aussi facilement.
Je suggère également des planches et des fentes en plus de tout le reste. Une autre chose que j'ai remarquée dans ce que vous m'avez écrit, c'est que vous avez dit que vous faisiez 100 répétitions au total, vous devez faire beaucoup plus que cela, vous devez travailler ces zones jusqu'à ce que vous ne puissiez plus soulever correctement.
Voici un exemple de mon entraînement de bras.
Je commence avec des haltères de 2,5 livres et je fais 6 exercices différents pour 100 répétitions par série sans pause entre les exercices. Cela totalise 6oo répétitions. Ensuite, je monte à 5 livres où je fais 80 répétitions par série de la même manière. Je continue par incréments de 2,5 livres jusqu'à des haltères de 40 livres.
Voici ma répartition du poids par répétitions. pour mon entraînement des bras.
2,5 livres 100 répétitions 30 10 répétitions
5 livres 80 répétitions 35 8 répétitions
7,5 livres 60 répétitions 40 4-6 répétitions ou jusqu'à l'échec
10 livres 50 répétitions
12,5 livres 30 répétitions Nombre total de répétitions 456 par exercice 6 exercices pour les bras seuls.
15 livres 25 répétitions
17,5---- 20 répétitions Le nombre total de répétitions pour tous les exercices est égal à 2736 deux fois par semaine
20 ------- 20----
22.5 18-----
25 ---- 16-----
27.5------ 15------
J'espère que cela vous aidera à vous sentir libre de répondre si vous avez besoin de plus de conseils.
Larry
---------- SUIVI ----------
QUESTION :Bonjour Larry,
Merci pour l'information. Donc, vous dites que je devrais faire 30 à 45 minutes d'aérobie 3 à 5 fois par semaine ?
Plus 1h de marche rapide 5 fois par semaine ?
Serait-ce ça ?
Quant à dépasser 100 répétitions, ce n'est pas bon de mon point de vue, après avoir obtenu les résultats souhaités, je réduirai un peu l'entraînement, lentement bien sûr. Je crains que si je le fais trop puis "sous-je le fais", je deviendrais affaissé.
Il y a deux ans, j'ai perdu environ 15 livres avec le même régime, mais mon seul exercice consistait à utiliser le stepper. (sur wii fit) 7 jours sur 7 commencé 20 min augmenté jusqu'à 90 min pendant 3 mois. Vous ne pouvez pas imaginer comment mon corps s'est avéré. Plus que parfait ! Je ne peux plus le faire car cela a augmenté la taille de mes mollets.
Je ne sais pas où est le secret dans tout ça ?
Est-ce que faire de l'aérobic ferait l'affaire ? sans utiliser le stepper ?
Répondre Salut Lina
Le cardio devrait être en panne la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 45 minutes. Quand je dis presque tous les jours, je veux vraiment dire tous les jours, mais si vous manquez un jour, ce n'est pas si mal de temps en temps. En ce qui concerne les répétitions, les répétitions élevées vous donnent ce look déchiré / coupé. Mon exemple était juste un exemple de ce qu'il faut pour y arriver. Il est possible d'y arriver en faisant moins de répétitions mais cela prendra beaucoup plus de temps.
Bonne chance
Larry
