Question J'ai mis 6 pierres et étant 5'2 c'est beaucoup calme, c'était à cause du stress au travail, soit j'ai continué à travailler, soit j'ai failli me tuer moi-même, alors j'ai dû abandonner le travail, maintenant je suis parti avec ça donc j'ai été réconforté manger maintenant a rejoint une salle de sport et veut manger sainement mais a un petit budget et vraiment pas un grand cuisinier.
Répondre Bonjour Angela,
Ok, tout d'abord, nous devons concentrer 80% de notre attention sur la nourriture et 20% sur l'exercice. Le simple fait de mettre de l'ordre dans votre alimentation aura un impact significatif sur votre perte de poids. Voici quelques suggestions:
1. Commencez par réduire au minimum votre apport en glucides. Les glucides sont le pain, les pâtes, les gâteaux, les bonbons, les biscuits, le sucre, les céréales, les sucreries, etc. Essayez de ne pas manger plus de 75 grammes par jour. Mangez vos glucides au petit-déjeuner et au déjeuner et ne consommez pas de glucides au dîner et au-delà. Au dîner, mangez des légumes et des protéines (viande et œufs). Si vous mourez de faim la nuit, mangez des protéines ou des légumes.
2. Pour faire de l'exercice, je veux que vous commenciez à marcher tous les jours. 30 minutes deux fois par jour, de préférence avant de manger. Pas de marche rapide, juste de la marche de loisir.
3. Allez au gymnase trois jours par semaine et entraînez-vous pendant 30 minutes, principalement en soulevant des poids. Vous allez devoir apprendre à soulever des poids en toute sécurité, mais je veux que vous concentriez tout votre temps de gym sur la levée de poids, ne vous inquiétez pas du cardio pour le moment. Gardez vos repos courts (60 secondes ou moins).
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Dr Ray
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