Question Bon après-midi,
J'ai 15 ans, je mesure 5 pieds et 5 pouces et je pèse environ 147 livres. J'ai un régime pourri et j'aimerais changer cela. J'ai commencé à faire des recherches sur la nutrition et d'autres choses pour voir comment je peux commencer à le faire correctement. J'ai fait des recherches sur l'IMC et le BMR et j'ai compris que je devais consommer environ 1400 calories par jour. La chose est; en ce moment, j'ai peur de continuer à prendre du poids. Je ne veux pas continuer à manger comme je suis. En ce moment, l'IMC indique que je suis dans une phase "saine", et je veux rester ici, mais juste améliorer mes habitudes alimentaires. Donc, avant de commencer mes nouvelles habitudes alimentaires. Je veux plus d'aide, de recherche et de réflexion sur la façon dont je pourrais m'en tenir à cela. J'ai écrit certaines choses avec lesquelles je pourrais commencer; compter les calories, la taille des portions, faire des choix plus sains, éliminer les aliments/malbouffe, combien je mange par repas, manger des collations saines et mon niveau d'activité. Ensuite, j'ai fait une liste de grèves que je ne pense pas que je devrais avoir du tout, ou tellement. Lequel est; PAS de boissons gazeuses, de jus, de pain, de bonbons, de tout type de sucreries, de restauration rapide, de pommes de terre et de malbouffe. Ensuite, j'ai fait des recherches sur la façon de lire les étiquettes nutritionnelles afin de savoir vraiment ce que je mange et si c'est vraiment sain simplement parce que quelque chose dit "sans gras". Mais, je sais que ce qui va rendre cela TRÈS difficile, c'est que ma famille et l'école ne rendront pas cela plus facile. La nourriture autour de moi est malsaine. Ma liste de grève raye un peu les principales choses que je mange. J'ai besoin d'aide, je ne suis pas à l'école en ce moment, mais j'aimerais comprendre quelque chose pour ne pas avoir à manger de la pizza grasse tous les jours avec une conscience honteuse. Il est difficile de trouver quelque chose dans la maison qui soit "sain" ou qui ne me rende pas coupable.
En conclusion; ma question est, est-ce que je m'y prends dans le mauvais sens? Le cas échéant; comment puis-je commencer mon voyage? Ou est-ce que je ne devrais même pas m'en inquiéter ? Suis-je trop jeune pour faire quoi que ce soit ? Avez-vous des conseils, des astuces ou des informations que je devrais connaître. Merci d'avance.
Répondre Chris,
Tout d'abord, je ne sais pas si vous êtes un garçon ou une fille. Si vous êtes une fille, il y a de fortes chances que vous soyez à votre taille maximale et un régime alimentaire sain de 1500 à 1800 par jour vous permettra de perdre 1 à 2 livres par semaine à condition que vous marchiez tous les jours pendant 30 minutes - plus vous marchez le mieux.
Une fille de 5,5 devrait peser en moyenne 120 à 140 livres. Tout le monde a une structure osseuse et musculaire différente, donc l'IMC n'en tiendra pas compte.
Si vous êtes un garçon, 1400 calories, c'est trop peu pour manger (vous ne savez pas où vous avez obtenu ces chiffres, mais ils pourraient être pour les adultes) 1500-1800 calories par jour est également un bon point de départ. En moyenne, un garçon de 15 ans devrait également peser entre 120 et 140 selon sa structure musculaire et osseuse. Si vous êtes un garçon, il y a de fortes chances que vous grandissiez encore et que votre poids moyen augmente en même temps que votre taille. Votre médecin peut vous donner une meilleure idée de ce que devrait être un poids santé pour vous.
Tenez-vous en aux aliments sains comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poulet, le poisson, le porc, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, puis ajoutez des huiles saines sous forme d'huiles de salade ou de noix tous les jours. Une multivitamine approuvée par votre médecin vous assurera d'obtenir les vitamines quotidiennes recommandées.
Écrire votre nourriture, garder une trace des calories vous gardera à bord et vous pourrez ajuster votre alimentation au besoin. Il y aura toujours des aliments gras dans votre vie, vous devez donc écrire vos objectifs et vous demander chaque jour ce que vous ferez ce jour-là pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous voulez manger des biscuits, des bonbons, des pizzas, vous remarquerez que leurs calories sont élevées et que vous pouvez en manger très peu. Si vous mangez des aliments plus sains, vous pourrez manger toutes les quelques heures, vous n'aurez donc pas faim. N'oubliez pas une marche quotidienne d'au moins 30 minutes. Bonne chance, je suis sûr que tu iras bien. Laura Kraemer,Slimkids.com
