Question Je suis un régime hypocalorique. Je surveille également les calories brûlées. En ce moment, j'essaie de savoir combien de calories j'ai brûlées en marchant rapidement et en poussant un landau, mais je n'arrive pas à trouver de réponses. J'espère que vous pouvez m'aider. Ou peut-être pouvez-vous m'apprendre à calculer moi-même les calories brûlées.
Répondre Salut B
Voici votre réponse
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
ou vous pouvez le découvrir par vous-même en utilisant l'équation ci-dessous.
Le maintien de la santé, la forme physique et la perte de poids sont les raisons pour lesquelles la plupart des gens font de l'exercice. Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, soyez conscient du nombre de calories dépensées pour chaque type d'activité. Soyez également conscient du nombre de calories brûlées lors de vos activités quotidiennes. Les deux additionnés aident à déterminer la quantité de calories que vous brûlez en une journée.
Étape 1
Calculez votre taux métabolique de base (BMR). C'est la quantité d'énergie dépensée au repos tout au long de la journée. Utilisez ces formules pour calculer le BMR (w =poids en kg ; h =taille en cm ; a =âge) :
Hommes :BMR =(13,75 x w) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66
Femmes :BMR =(9,56 x w) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655
Étape 2
Estimez l'équivalent métabolique de vos activités favorites. Les équivalents métaboliques (MET) sont des multiples du taux métabolique au repos. Au repos, un MET ou 3,5 calories par kg de poids corporel (1 kg =2,2 lbs). Toutes les autres activités peuvent être exprimées en METS. Par exemple, faire la lessive est de 2,07 METS; le vélo est de 8 METS ; et le softball est de 5 METS.
Étape 3
Calculez le nombre de calories que vous brûlez pour l'activité que vous avez choisie à l'aide d'un tableau équivalent métabolique (voir Ressources). Appliquez l'équivalent MET à la formule suivante :
Calories brûlées par l'exercice =(METs x 3,5 x poids en kg) / 200 x durée en minutes
Par exemple, un homme de 180 lb (81 kg) jouant au softball à 5 METS pendant 60 minutes =
(5 x 3,5 x 81)/200 x 60 =425 calories
Étape 4
Ajoutez l'équivalent MET des activités au BMR pour déterminer le nombre de calories brûlées par jour. Gardez à l'esprit que les calculs BMR et MET sont des estimations approximatives.
Étape 5
Affinez vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids en calculant la quantité de poids que vous aimeriez perdre sur une période donnée. Pour perdre 1 livre de graisse corporelle (3500 Kcal) en une semaine, vous devez dépenser 500 calories par jour (3500/7 =500). Cela peut être réalisé en une seule session, ou être divisé en plusieurs. En utilisant l'exemple de softball ci-dessus, vous pouvez perdre 1 livre de graisse par semaine si vous jouez une heure de softball (ou son activité équivalente) chaque jour.
Merci
Larry
