Question Bonjour Ray, ravi de vous rencontrer.
Je suis une femme de 5'2 130 lb, 30 ans avec 2 enfants. Je voudrais perdre entre 15 et 20 livres. Je pesais 115 livres avant les enfants et je portais beaucoup mieux ce poids. Cependant, il semble que je suis bloqué à ce poids. Auparavant, j'ai essayé d'abandonner les sodas, ce qui était très important puisque je buvais 3 à 4 boissons par jour. Mon mari a fait pareil. Il a perdu 10 livres, je n'ai rien perdu. Une autre fois, j'ai fait Atkins. Je n'ai rien perdu après 2-3 semaines donc j'ai fini par abandonner.
Cette fois, je voulais dire affaires. Depuis 6 semaines maintenant, j'ai complètement modifié mon alimentation pour être beaucoup plus saine et inclure le contrôle des portions. Je marche pendant mes pauses et je fais du vélo la nuit. Je n'ai toujours pas perdu un kilo. Un ami qui fait la même chose que moi a perdu plus de 20 livres. Certes, elle avait un peu plus à perdre que moi mais elle a aussi une bonne dizaine d'années.
J'ai été testé pour la thyroïde / le diabète et tout se passe bien. Tout le monde autour de moi voit l'énorme effort que je fais, et personne ne peut expliquer pourquoi je ne peux pas perdre de poids. J'apprécierais vraiment tous les conseils que vous pourriez me donner, je suis très frustré en ce moment.
A quoi ressemble ma journée normale :
Petit-déjeuner - flocons d'avoine instantanés avec des fruits ou une barre de banane/fibre
Déjeuner - soupe ou salade, ou wrap de dinde/poulet faible en gras. Parfois, j'aurai une petite quantité de restes du dîner.
Snack - fromage cottage ou des craquelins
Dîner - Une petite portion plus saine de ce que nous mangeons. Hier soir, j'ai fait des spaghettis et je n'ai eu qu'une petite portion de sauce à la viande, puis j'ai mangé le maïs que j'avais préparé en accompagnement et un petit pain.
Entraînement - Marcher 1 à 2 milles pendant les pauses. Emmenez les enfants au parc, en promenade, à vélo, au basket, etc. Si nous sommes coincés à l'intérieur, je ferai du vélo d'appartement pendant 10 miles, soit environ 500 calories. Soulever des poids de 10 lb tous les deux jours.
Je bois au moins 5 à 8 portions d'eau par jour.
C'est ça. Merci pour toute l'aide que vous pouvez m'apporter, j'apprécie vraiment votre temps.
Répondre Salut Breann,
Il semble y avoir beaucoup de place à l'amélioration ici, alors mettons-nous au travail :)
Je pense que nous avons besoin d'un changement de paradigme ici, pour une raison quelconque, votre corps lutte contre vos progrès et la solution se trouve probablement dans les hormones. Souvent, les mères auront beaucoup de mal à perdre du poids car la privation de sommeil peut entraîner une résistance à l'insuline et un excès de cortisol, ce qui est la tempête idéale pour la résistance à la perte de poids. Si vous êtes privé de sommeil ou si vous avez été privé de sommeil pendant la première année après la naissance du dernier enfant, il est possible que le corps soit piégé dans un cycle hormonal qui peut rendre difficile la perte de graisse. Pour faire changer les choses, nous devons réguler à la fois les niveaux de cortisol et d'insuline.
Le fait que le régime Atkins ait causé une perte de poids pendant les deux premières semaines, puis s'est arrêté en vous ne me surprend pas, car avoir un régime très faible en glucides pendant de longues périodes peut déclencher la production de cortisol, ce qui a probablement empoisonné vos résultats. Voici quelques conseils pour faire bouger les choses à nouveau.
1. Rien qu'en regardant votre alimentation, il est clair que d'un point de vue calorique, votre corps se perçoit probablement comme étant affamé. Pour contrer cela, votre premier repas de la journée devrait contenir 400 à 500 calories et avoir des protéines comme pièce maîtresse et environ 20 à 30 grammes de glucides. 2 œufs et 4-5 blancs d'œufs avec des légumes dans une omelette avec des fruits et un peu de son d'avoine pourraient être un exemple. Ce type de petit-déjeuner réduira le cortisol, stimulera le métabolisme et prendra soin des fringales de fin de journée.
2. Le déjeuner sera plus léger mais peut encore contenir 10 à 20 grammes de glucides féculents. Si vous le pouvez, marchez d'abord, attendez 15 minutes pour laisser le temps aux cellules musculaires d'ouvrir les portes du glucose, puis mangez.
3. Le dîner doit être dépourvu de féculents. Les légumes et les protéines devraient constituer le dîner. Cela donnera à votre corps une pause de 12 à 16 heures d'insuline et permettra à la combustion des graisses de progresser.
4. Les collations sont facultatives mais ne doivent pas contenir de glucides pour des raisons qui dépassent le cadre de cet e-mail :)
5. La marche est fantastique, continuez à marcher, mais nous devons également ajouter des activités de renforcement musculaire. Le cortisol provoque une érosion musculaire. Nous devons récupérer ce muscle! Soulevez des poids intensément au moins 2 à 3 fois par semaine. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport, procurez-vous un ensemble de poids réglables et une barre de traction et obtenez un programme comme P90X pour effectuer à la maison.
6. Personnellement, je ne suis pas très fan du cardio standard, surtout si votre corps se sent affamé. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories, le cardio déclenchera une plus grande réponse du cortisol à l'exercice aérobique.
J'espère que cela vous donne une direction.
Engagés pour votre réussite,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LWMC
http://CuttheFatPodcast.com
