Question Je n'arrête pas d'entendre dire que je suis censé manger une certaine quantité de calories par jour. Je mesure 5 pieds 1 pouce et 101 livres. Je suis une femme de 21 ans. Étant aussi petit que moi, lorsque je porte un poids supplémentaire, cela se voit assez mal, alors j'essaie de rester vers le bas de ma fourchette de poids santé. Je mange environ 1100-1300 calories par jour. J'ai eu des gens qui m'ont dit que je devais manger plus. Chaque fois que je semble dépasser les 1300 par jour, je commence à prendre plus de poids.
Ma question est, quelle est la bonne réponse ? Je ne veux pas avoir à perdre du poids parce que je suis insatisfait, mais je ne veux pas non plus priver mon corps.
Répondre Bonjour Shana,
Votre question est très fréquente. J'aime dire à mes clients qu'il n'y a qu'une seule vraie formule de perte de graisse... et c'est différent pour tout le monde. Personne n'en sait plus sur votre corps que vous...
Ma philosophie est que les calories comptent, mais la qualité des aliments que vous consommez est plus importante. Le modèle calorique de la perte de graisse est sérieusement défectueux car il suppose que toutes les calories sont créées égales, en d'autres termes, selon ce modèle, peu importe si vous obtenez vos 1100 calories à partir de beignets ou de poitrine de poulet, le résultat serait être le même ... c'est un non-sens.
Vous avez probablement besoin de manger plus de nourriture, pas de calories. Nous utilisons la densité calorique pour déterminer à quel point un aliment est sain pour la perte de poids. Les aliments à faible densité calorique (peu de calories par once en poids) sont supérieurs aux aliments à haute densité calorique (riche en calories par once d'aliment en poids).
Si vous voulez compter les calories, faites-le par tous les moyens. Je vous recommande de vous mettre au défi de manger plus de nourriture avec le même nombre de calories. Pour ce faire, mangez de grandes quantités de légumes non féculents et de protéines maigres (à mon avis, vous pouvez en avoir en quantité illimitée). Tant que vous maintenez votre apport en glucides féculents à 50-75 grammes par jour (ce serait du pain, des pâtes, des gâteaux, des bonbons, du riz, des pommes de terre, etc.), alors le cerveau régulera l'appétit et le métabolisme pour vous et vous n'aurez pas plus besoin de garder un œil sur les calories.
J'espère que ce n'est pas déroutant. Si vous en avez l'occasion, j'enseigne ces concepts dans un podcast de perte de poids gratuit sur iTunes. Écouter cette émission vous donnera une compréhension beaucoup plus approfondie des calories et de la façon de manger pour perdre du poids. Le podcast s'appelle Cut the Fat Podcast et est disponible gratuitement sur iTunes.
N'hésitez pas à demander si vous avez d'autres questions...
Engagés pour votre réussite,
Rayon
