Question Salut Ray,
ma mère est obèse et essaie de perdre du poids depuis ma naissance (environ 25 ans maintenant). Elle a essayé presque tous les régimes à la mode, y compris un service de régime très populaire qui expédie des repas à votre porte et a perdu jusqu'à 60 livres à chaque régime, ce qu'elle récupère lorsqu'elle atteint un plateau dans sa perte de poids et en a marre de suivre un régime. aliments. Elle est convaincue qu'elle est un "cas particulier" en ce sens qu'elle ne peut tout simplement pas perdre du poids au-delà d'un certain point.
Bien qu'elle ait tendance à trop manger et à manger au restaurant, lorsqu'elle est à la maison, elle mange assez sainement. Elle a arrêté de cuisiner quand j'ai déménagé pour aller à l'université, et quand elle mange à la maison, elle préfère grignoter des fruits et légumes frais.
Elle a récemment commencé un nouveau régime sans glucides recommandé par son médecin spécialisé en médecine alternative et a perdu du poids depuis qu'elle a commencé. Cependant, chaque fois qu'elle m'en parle, elle se plaint généralement de ne pas perdre autant qu'elle le voudrait. Plus récemment, elle m'a appelé pour me dire qu'elle avait commencé une cure de trois semaines pendant lesquelles elle ne mangerait que des fruits et légumes frais.
Mon problème est qu'honnêtement je ne sais plus quoi lui dire. J'ai l'impression que ce n'est qu'un autre de ses régimes dont elle va se lasser avant de reprendre chaque livre, et quelques autres. Elle mène une vie sédentaire (travaille à la maison devant l'ordinateur, la plupart de l'exercice consiste à monter et descendre les escaliers). Elle a du mal à marcher maintenant parce que son poids lui a causé des problèmes de hanche, et elle a malheureusement des éperons osseux aux deux talons, mais je sais qu'elle peut marcher. Elle ne veut tout simplement pas. J'essaie de la soutenir et de la féliciter pour sa perte de poids, mais j'ai l'impression que je devrais aussi l'encourager à faire de l'exercice, car je sais que c'est sain pour elle et qu'elle perdrait plus de poids si elle le faisait. Au lieu de le prendre comme un encouragement, cependant, elle se met en colère contre moi parce qu'elle pense que je me plains d'elle.
Je ne sais plus comment lui parler car c'est très frustrant pour moi de la voir se débattre avec un régime yo-yo, ne pas faire assez d'exercice, puis se convaincre qu'elle est un cas particulier, comme si elle était la seule personne obèse à lutter avec l'obtention d'un poids santé. Comment lui parler quand elle évoque son régime sans qu'elle se fâche ? Dois-je simplement écouter et garder ma bouche fermée, ou dois-je continuer à essayer de l'encourager à faire de l'exercice ?
Répondre Bonjour Sarah,
Je m'excuse pour le retard de réponse, c'est l'une des situations les plus difficiles à répondre car il s'agit de trouver comment influencer l'autre pour l'amener à penser différemment. Ceci est particulièrement compliqué par le fait qu'elle est votre mère, comme on dit, "Un profit est accepté partout sauf dans leur propre patrie".
Je vois un certain nombre d'obstacles auxquels nous devons faire face afin d'apporter un changement durable chez votre mère :
1. Concentrez-vous sur le poids comme principale mesure de succès
2. S'appuyer sur des régimes impossibles à maintenir, comme un régime "sans glucides"
3. Les problèmes articulaires qui limitent son activité
4. Ses attentes en matière de perte de poids ne sont peut-être pas réalistes
Nous devons changer son paradigme sur la perte de poids. Ce n'est pas un petit exploit. Si vous pouviez lui donner accès à notre podcast gratuit Cut the Fat Podcast, nous avons plus de 50 épisodes qui guident les gens à travers de nombreux mythes mêmes dont votre mère est victime. Vous pouvez les télécharger sur un iPod et la laisser les écouter pendant qu'elle marche ou fait du vélo sur un vélo couché. De cette façon, l'information ne vient pas de vous. Vous pouvez télécharger le podcast sur iTunes.
Le poids n'est pas un excellent moyen de mesurer le résultat, surtout à mesure que votre mère progresse. Nous devons trouver d'autres façons pour votre mère de définir le "succès" avec son programme de perte de poids. Un bon programme de perte de poids atteint trois objectifs...1. Il modifie la composition corporelle en brûlant les graisses et en maintenant ou en ajoutant du muscle. 2. Il améliore la santé. 3. Il améliore l'énergie (à la fois physique et mentale). Le programme actuel de votre mère améliore la composition corporelle, mais au détriment des deux autres objectifs et ne peut donc jamais être une solution durable. Nous devons changer son paradigme pour qu'elle se construise un style de vie qui réponde aux trois objectifs.
Un autre problème est de louer la perte de poids de votre mère. En faisant cela, vous renforcez cette perte de poids comme seule mesure du succès. Commencez à louer les améliorations en matière de santé, d'énergie et de choses comme le mouvement et le teint de la peau. Vous pourriez dire quelque chose comme :« Oh, tu as perdu 1,5 kg cette semaine ? C'est super, mais ce que je remarque le plus chez toi, c'est que tu sembles avoir un peu plus d'énergie... ça me rend heureux. ou "C'est génial, mais je remarque aussi que ta peau semble briller un peu plus cette semaine ! Cela me dit que tu es en meilleure santé !"
Donc, elle suit le "régime sans glucides", comment la faire suivre un régime plus sain ? Eh bien, l'éducation est la voie. Les régimes sans glucides entraînent une perte de poids importante, mais malheureusement, ils augmentent également les niveaux de cortisol, ce qui entraîne une perte musculaire et une perte d'énergie au fil du temps. Le régime "sans glucides" échoue au "défi des trois objectifs".
Il y a un livre que je pense qu'il serait bon qu'elle lise, il s'appelle "The Primal Blueprint". Ce serait bien pour elle car cela décrit un mode de vie paléolithique qui contrôlera les glucides mais la convaincra également de l'importance des légumes et des graisses essentielles. Le livre n'est pas une sorte de régime à la mode et les pages contiennent de nombreux exemples de personnes qui étaient dans le même bateau que votre mère.
En ce qui concerne les problèmes articulaires, la bonne nouvelle est que l'alimentation représente 80 à 85 % du tableau. Ainsi, vous n'avez pas besoin de pouvoir courir des kilomètres pour brûler les graisses et être en bonne santé. Essayez de la faire marcher pendant 15 minutes deux fois par jour et consacrez une grande partie de l'effort restant à la préparation des aliments. Si la marche ne fonctionne pas, nous devrons l'amener à une piscine ou à un ergomètre.
Nous devons également la convaincre que la perte de poids linéaire est un non-sens. La perte de poids saine est de 0,5 à 1 livre par semaine. Elle peut perdre 2 à 4 livres par semaine au début, mais au fil des semaines, nos attentes en matière de perte de poids changent. Au fur et à mesure qu'elle perd, elle doit déplacer ses attentes vers 0,5 à 1 livre par semaine. La perte de poids lente n'est pas le problème, l'attente est le problème. Il n'y a aucun moyen de vous apprendre à la convaincre dans un e-mail comme celui-ci, elle n'a qu'à se renseigner sur la perte de graisse authentique. Ce n'est pas parce que vous perdez du poids que vous brûlez de la graisse.
Donc, en un mot, si nous voulons changer les résultats de votre mère, nous devons changer son paradigme. Nous y parvenons en l'éduquant stratégiquement. Procurez-vous le livre de plans primitifs de Mark Sisson, montrez-lui le livre et allez à la couverture arrière pour lui montrer à quel point l'auteur de 55 ans et sa femme sont en forme (c'est une preuve qui peut susciter l'intérêt). Faites-la équiper du podcast. Louez les progrès en matière de santé et d'énergie et oubliez la perte de poids. Faites un pacte avec elle qu'elle ne peut faire qu'un programme qui améliore la composition corporelle, la santé ET l'énergie. S'il enfreint la règle de Trois, elle doit jeter ou modifier le programme.
J'espère que ça aide. Faites-moi savoir si vous avez des questions de suivi !
