Question QUESTION :Dans cette question, vous m'avez conseillé sur le ratio de macronutriments.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
J'ai fait la moyenne des ratios et j'ai trouvé 25% de protéines. C'est 150g de protéines pour moi. N'est-ce pas trop ? Cela provoquera-t-il des gaz et des ballonnements ?
Je reçois 25 grammes de protéines par la nourriture. Pour les 125 autres, combien faut-il de lactosérum et combien de caséine ?
Puis-je prendre des protéines en doses de 50 grammes ? 50gr signifie que je n'ai pas à en consommer à chaque repas, quand je suis déjà rassasié.
RÉPONSE :Bonjour Michael
Permettez-moi de commencer par dire que le mâle moyen de taille moyenne devrait consommer environ. 60 grammes de protéines par jour pour maintenir des fonctions régulières. Votre taille est de 6 pieds. 4 pouces, vous ajouterez donc environ 20 grammes supplémentaires, ce qui portera votre base à 80 grammes. Après cela, vous devez tenir compte de votre type et de votre intensité d'entraînement pour déterminer la quantité de protéines supplémentaire dont vous auriez besoin pour maintenir une base égale. Si je pars sur l'estimation que vous mesurez 6 pieds. 4 et peser un maximum de 205 livres qui est votre poids corporel sain maximum à cette hauteur, vous auriez besoin de consommer 75,85 grammes de protéines pour la fonction de base, sans compter les longs entraînements. Ce calcul est dérivé du poids corporel multiplié par 0,37. Lorsque vous tenez compte d'une heure par jour d'haltérophilie ou de cardio intense, vous auriez besoin de consommer 50 à 65 grammes supplémentaires, soit entre 127 et 145 grammes, selon le calcul que j'utilise. Les culturistes et les gourous du fitness déclarent que vous devez utiliser l'équation ci-dessous.
1,5 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour augmenter la taille de vos muscles. Assurez-vous qu'une partie des protéines que vous mangez est consommée immédiatement avant ou après votre entraînement de musculation pour améliorer votre développement musculaire. Les protéines provenant d'aliments naturels sont préférées, mais le lactosérum est une bonne source alternative. Cette protéine doit être consommée tout au long de la journée et non en une seule fois ou en trois ou trois repas. Si j'ai oublié quelque chose, réécrivez-moi et je ferai un suivi.
Merci
Larry
---------- SUIVI ----------
QUESTION :Est-ce que 150 grammes de protéines provoquent des gaz et des ballonnements ?
Je reçois 25 grammes de protéines par la nourriture. Pour les 125 autres, combien faut-il de lactosérum et combien de caséine ?
Toute la journée est difficile pour moi car je travaille. Comment puis-je avoir des shakes protéinés au travail ?
Répondre 150 grammes de protéines peuvent provoquer des gaz ou des ballonnements selon l'individu et si vous n'utilisez pas toutes les protéines supplémentaires, cela peut également arriver, oh et si vous obtenez beaucoup de ces protéines à partir de la viande rouge, cela peut également arriver. En ce qui concerne le lactosérum et la caséine, la césine peut provoquer des gaz et des ballonnements, le lactosérum semble être bon pour la plupart des gens avec qui j'ai eu affaire. Les protéines végétales ne provoquent généralement pas de gaz ni de ballonnements. Le poulet, la dinde et le porc sont de bonnes sources. Le poisson est également riche en protéines. Je comprends le travail, mais si vous essayez de développer vos muscles et que vous vous entraînez 5 à 7 jours par semaine pendant 1,5 à 2 heures, vous aurez besoin de grammes supplémentaires pour développer. Vous pouvez réduire cette protéine les jours où vous ne vous entraînez pas ou les jours où votre entraînement dure 1 heure ou moins. Un entraînement d'une heure par exemple, vous pouvez vous contenter de manger 105 à 120 grammes ce jour-là.
Merci
Larry
