Question bonjour, on m'a dit que pour gagner 20 livres de muscle, vous devez avoir 3 grammes de glucides pour chaque livre que vous pesez ... est-ce tout à fait exact? .... pouvez-vous s'il vous plaît des conseils ... val
Répondre Salut Val,
Bien que je ne sois pas familier avec une équation comme celle-ci, je peux vous dire que 3 grammes de glucides par livre n'ont pas de sens. Si vous pesez 200 livres, cela signifierait manger 600 grammes de glucides, ce qui équivaut à 2 400 calories. Cela ferait probablement de votre alimentation 90 % de glucides !
Il se pourrait que 3 grammes par kilo aient plus de sens (3 x 90 kg =270 g de glucides =1080 calories). Environ la moitié de votre apport calorique provenant des glucides est une bonne indication.
Plus important encore, pour gagner du muscle, vous devrez prendre des protéines supplémentaires... mais pas trop.
Étant donné que le muscle contient environ 20 % de protéines, une livre de muscle (454 grammes) contient environ 90 grammes de protéines. Étalez 90 grammes sur une semaine, et vous n'avez besoin que d'environ 15 grammes supplémentaires par jour pour construire une livre de muscle par semaine.
Enfin, je suis sûr que vous savez qu'il ne faut pas s'attendre à ce que les muscles se développent miraculeusement en mangeant plus de protéines ! Les entraînements pour se muscler sont absolument nécessaires !
Laurie
