Obtenir la bonne quantité de calories et faire de l'exercice

Question
Bonjour Richard,

Je m'appelle Ashley et je suis une étudiante en droit de 26 ans. J'ai toujours été assez actif en ce qui concerne le travail. Parfois, j'ai travaillé 3 emplois, servant pendant mes études collégiales, faisant donc pas mal d'exercice par le travail dans mes emplois de restaurant. Tout au long de ma première année à la faculté de droit, j'ai pris environ 16 livres. Je recommence l'école le 20 août et j'ai besoin de perdre au moins 15 livres. Je mesure 5 pi 2, 135 livres et je ne dois pas peser plus de 120 livres. Je marche habituellement sur le tapis roulant pendant environ 10 miles par semaine en marchant pas moins de 4 mph. Je n'ai jamais pesé plus de 125 livres. Je dois vraiment perdre ce poids parce qu'à mes yeux... avec ma taille, j'ai l'air très gros. J'aimerais vraiment perdre 15 livres avant le 20 août, je pense plutôt à 3 livres par semaine plutôt qu'à 2. aliments grillés. En ce moment, j'ai un shake rapide et mince le matin avec une barre de remplacement de repas l'après-midi et un dîner de tilapia grillé avec des légumes cuits à la vapeur. J'ai des collations entre lesquelles se composent généralement de fruits. Cela ne me semble pas très difficile pour le moment, mais je sais que je ne mangerai probablement pas juste une barre de substitut de repas et un shake pour deux de mes repas pour le reste de ma vie. Des recommandations ? Est-il possible que je puisse maintenir mon programme d'exercice et manger 1100 calories par jour plutôt que 1200 calories par jour pour y arriver un peu plus tôt ? Je ne supporte pas la possibilité qu'il me faille trois mois pour perdre 15 livres, cela semble une éternité et je veux vraiment récupérer mon corps ! Aucune suggestion?

Répondre
Quelques remarques. Rappelez-vous d'abord qu'une livre ou deux par semaine est une perte de poids saine. Rien de plus que cela le pousse et revient généralement tout de suite.

Essayez d'ajouter du cardio vigoureux à votre routine. Marcher, c'est bien, mais faites quelque chose qui accélère votre rythme cardiaque :jogging, vélo, natation. 10 minutes de cardio vigoureux valent mieux qu'une demi-heure de marche.

Votre alimentation semble correcte. Vous mangez bien et obtenez une bonne quantité de calories. Assurez-vous simplement de ne pas manger trop peu car votre corps pensera qu'il est affamé et s'accrochera à la graisse.

N'oubliez pas que la perte de poids n'est pas une destination, c'est un voyage. N'essayez pas d'y arriver trop vite ou de tomber hors du sentier.