Question Salut,
J'ai quelques questions sur lesquelles je suis assez confus. Quelques années je suis tombé
dans de mauvaises habitudes alimentaires et ne faisait pas d'exercice et pesait jusqu'à 145 livres. Sur
les trois dernières années, je suis descendu à 124 livres. Je suis une taille assez normale maintenant je
mais j'aimerais avoir un ventre plat et des bras et des cuisses toniques. Mon
le poids idéal est de 118 (mon ancien poids), donc je n'ai plus que cinq livres mais je ne peux pas
semble le perdre !
Je suis une femme de 24 ans et je mesure 5'3". J'ai perdu la majeure partie du poids simplement en mangeant
modérément sain (régime végétarien) et faire de l'exercice de temps en temps (parfois
régulièrement 3 à 4 fois par semaine, parfois sédentaire). Je suis passé de 132 à 124 en
ajouter des jus de légumes à mon alimentation comme substitut de repas pour le déjeuner et faire
30 minutes de cardio 3 à 4 fois par semaine. J'ai plafonné à 124 alors j'ai décidé d'essayer
zigzaguer mes calories et mes séances d'entraînement quotidiennes. La première semaine rien
arrivé mais la deuxième semaine j'ai perdu trois livres mais mes mesures n'étaient que
un tout petit peu (1/4 à 1/2 pouce). De plus, j'ai repris du poids après avoir pris un
semaine de congé parce que j'étais malade. Je suis au 124 depuis trois mois et
ne sait pas quoi faire. Je pense que c'est surtout mon alimentation qui est à blâmer, ce qui
est ma question principale. Je ne sais pas combien de calories manger et ce que je devrais
manger!
J'ai découvert que mon BMR est de 1377 et que j'ai besoin de 2134 pour Modérément Actif.
sonne si haut pour moi! En regardant certains forums de perte de poids, cela ressemble à ce que je
devrait faire est de manger 1337 calories par jour plus toutes les calories que je brûle dans une séance d'entraînement. Est
c'est correct ? Si oui, cela n'a pas non plus de sens pour moi parce que je fais 20 minutes
hiit workout et je ne brûle qu'environ 160 calories pour cet entraînement par jour. Mais je
besoin d'un déficit de 500 calories (sans descendre sous mon bmr) par jour pour perdre une livre par
la semaine. Idéalement, j'aimerais perdre deux livres par semaine. je pars en road trip dans
Juillet à août et j'aimerais être à mon poids idéal et regarder d'ici là.
En ce moment, je mange entre 1600 et 2400 calories par jour. La raison pour laquelle il y a un si grand
la différence est que je ne sais pas quoi manger et que je suis frustré et que je finis par
manger quelque chose de mauvais pour moi comme une pizza ou un dessert certains jours. J'aimerais
manger un régime principalement végétalien à l'exception des œufs si je le dois. À l'heure actuelle,
en plus de la mauvaise malbouffe, je mange des flocons d'avoine avec des graines de tournesol le matin et
puis toute la journée j'ai du riz ou du quinoa avec des haricots, une orange, une cacahuète
beurre et pain grillé, et jus de légumes avec chou frisé, brocoli, chou-fleur, concombres,
et le céleri. J'ai répondu à un quiz qui disait que je suis un oxydant équilibré et que je devrais avoir 40
pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de matières grasses, mais je ne sais pas comment faire
comprendre tout ça. Il existe des plans de repas pour cela, mais j'ai du travail
programmer au jour le jour et je suis un mangeur difficile donc je préférerais juste avoir un ensemble
liste des repas et des collations que je mange tous les jours et que je n'ai pas ou peu de préparation
temps. Ma dernière question est que dois-je manger un
près mon entraînement HIIT ? Cela inclut à la fois la force et le cardio, donc je ne sais pas si je
devriez-vous manger des glucides ou des protéines ou la moitié de chacun ?
Merci beaucoup d'avance pour toute votre aide ! Je sais que j'ai beaucoup demandé mais je suis tellement
confus et frustré!
Répondre Salut Ella,
En lisant votre question, il semble vraiment que vous sachiez exactement quoi faire !
Vous avez déjà réussi à perdre du poids sur ce qui semble être un excellent plan. Si j'étais vous, je continuerais ce plan, évitez les aliments que vous savez riches en calories (comme vous le mentionnez, pizzas, desserts) et faites exactement ce que vous suggérez :1377 calories plus 160 de votre entraînement de 20 minutes (1537) est assez proche d'un déficit de 500 calories à partir de 2134, n'est-ce pas !
Il n'est peut-être pas raisonnable pour vous de perdre 2 livres par semaine en raison de votre petite taille et du fait que vous êtes si proche de votre objectif de poids.
Il semble évident que vous ne perdez pas parce que vous mangez entre 1600 et 2400 calories par jour !
Ne vous inquiétez pas de l'équilibre de vos protéines, glucides et lipides - lorsque vous mangez une variété d'aliments, cela fonctionnera bien :)
Consultez l'un des sites en ligne qui vous aident à suivre vos repas (fitday.com, sparkpeople.com, loseit.com) ou Choosemyplate.gov pour suivre votre consommation. Le site choosemyplate vous aidera à planifier des repas sains.
Faites ce que vous savez déjà être la bonne chose à faire et le poids diminuera avec le temps - en attendant, vous vous sentirez bien, en bonne santé et équilibré; pas privé et grincheux et affamé comme vous le feriez avec un régime d'accident malsain :)
Laurie
