Question Bonjour Richard, je suis une femme de dix-huit ans, 5'4 "et pesant 128 livres. Le problème est que rien n'est musculaire. À quinze ans, j'avais l'habitude d'avoir environ 142 ans, mais maintenant je suis tombé à ceci. Je cherche à arriver à environ 120 livres mais aussi avoir du muscle. Je comprends que le muscle est un poids, donc si j'ai plus de 120 mais que je suis tonique, cela ne me dérange pas.
Je suis confus sur la façon d'aborder ce processus cependant. Je viens tout juste de rejoindre Planet Fitness et je vais m'entraîner tôt le matin pendant une heure, mais tout ce que je fais, c'est courir, puis soulever avec 10 livres et faire deux répétitions de 20 sur diverses machines pour les bras et les jambes.
Mes habitudes alimentaires ont beaucoup évolué. Je n'ai jamais bu de soda pour commencer, donc il n'y a pas de problème là-bas. Je ne prends pas de petit-déjeuner et si je le fais, c'est un petit bol de flocons d'avoine ou un œuf avec du jambon. Je déjeune tôt à cause du lycée (vers 9h30/10h) qui est normalement un sandwich, puis plus tard, j'ai soit une pomme, des amandes, des carottes ou une combinaison. Je rentre à la maison, je dîne vers 17h (grignotant avant du houmous avec des crackers) et peut-être que le dernier que je mange sera 20h00, 20h30 au plus tard. Je ne bois pas de lait et je n'ai pas beaucoup de produits laitiers et la majorité de nos aliments proviennent de Trader Joe's. Mais pourtant, je suis toujours coincé à mon poids actuel. Je ne suis donc pas sûr de ce que je fais de mal.
Côté style de vie, je termine mes études secondaires et je suis extrêmement occupé. Le lundi, je me lève vers 4h45 (si j'arrive à aller au gym de 5h à 18h) et je suis à l'école à 6h45/7h. Je pars juste après pour aller travailler (clerc), faire une répétition d'ensemble puis rentrer vers 22h. Les mardis, je rentre à la maison vers 21h30. J'ai abandonné un travail récemment donc il m'en reste un mais je pratique beaucoup mon instrument et j'ai des répétitions. Je reçois peut-être une moyenne de 5-6 heures par nuit.
Je cherche pas forcément à perdre du poids mais à me tonifier et à me muscler. Je veux vraiment cibler mes abdominaux, obliques, triceps, dorsaux, deltoïdes, cuisses (UN GROS - ils se touchent et ça me rend fou, je dois m'en débarrasser d'une manière ou d'une autre) et les mollets, je suppose, viendront avec la course. Avez-vous des recommandations sur les aliments à manger qui m'aideront à perdre du poids et à me tonifier ? Cela ne me dérange pas de couper d'autres choses, je l'ai déjà fait avec du lait. Et quelle est la meilleure méthode d'exercice?
Merci beaucoup! J'espère avoir de vos nouvelles bientôt.
Répondre On dirait que vous avez juste besoin d'ajouter plus de musculation progressive à votre routine. Voir mon site Web pour une liste complète des exercices que vous pouvez faire, mais je suggérerais 3 jours de musculation et 3 jours de cardio. Restez dans la gamme de 8 à 12 répétitions. TENEZ UN JOURNAL et suivez vos progrès. Essayez toujours de faire un peu mieux que votre dernier entraînement.
