fibre

Question
Salut, je suis une femme de 38 ans, je pèse environ 122.. Je mesure 5'3 "et j'essaie d'atteindre environ 115 ou plus.... Je fais de l'exercice quelques fois par semaine et nous sommes récemment devenus végétariens.. .nous mangeons toujours du poisson et des fruits de mer, du fromage et des produits à base de yaourt..Ma question est que j'ai tendance à manger fréquemment tout au long de la journée et je sais que les fibres sont un bon moyen de vous sentir rassasié plus longtemps, mais je ne peux pas avoir de fibres car elles provoquent des ibs. Alors je me demandais quoi d'autre puis-je manger pour me sentir rassasié plus longtemps ? Je bois des shakes protéinés, mais je dois surveiller à nouveau car ils contiennent des fibres. J'ai également vu le Dr Oz dire que les touches de framboise sont bonnes pour perdre du poids.
Merci.

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Les œufs, qui sont pleins de protéines, vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, beaucoup plus longtemps.

Dans une étude menée auprès de 42 femmes à la Penn State University, celles qui ont mangé une grosse salade à faible teneur en calories ont consommé 12 % de pâtes en moins par la suite, même si on leur en a offert autant qu'elles le voulaient. Le secret, disent les chercheurs, est le volume d'une salade, qui vous fait vous sentir trop rassasié pour en manger. Bonus santé :Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les personnes qui mangeaient une salade par jour avec une vinaigrette avaient des niveaux plus élevés de vitamines C et E, d'acide folique, de lycopène et de caroténoïdes - tous des combattants de la maladie - que ceux qui n'en mangeaient pas. 't ajouter de la salade à leur menu quotidien.Soupe.

Cannelle. Saupoudrez-le sur des flocons d'avoine ou des toasts de grains entiers pour micro-ondes pour aider à guérir ces baisses de sucre en milieu d'après-midi. Des recherches du département américain de l'agriculture ont révélé qu'un peu de cannelle peut aider à contrôler les pics d'insuline après les repas, qui vous donnent faim. Bonus pour la santé :Une étude de l'USDA a montré qu'un quart de cuillère à café de cannelle par jour réduisait les taux de sucre dans le sang, de cholestérol et de triglycérides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.


Tofu. Il semble trop léger pour être rassasiant, mais une étude de la Louisiana State University a montré que le tofu fait le travail. Les chercheurs l'ont testé contre du poulet comme apéritif avant le repas pour 42 femmes en surpoids - et les participantes qui avaient du tofu ont mangé moins de nourriture pendant le repas. Le secret :le tofu est une protéine coupe-faim.