Question QUESTION :SALUT. Comment calculer mon poids idéal ? Je vais dans une salle de sport et l'IMC ne tient pas compte des muscles.
Je veux savoir pour savoir combien de calories manger par jour ?
Merci
RÉPONSE :Bonjour Michel,
Il existe une formule générale que nous utilisons pour le poids théorique, mais elle ne tient pas compte du muscle, similaire au nombre IMC.
Pour 5 pieds de haut, un mâle obtient 106 #, puis ajoute 6 # pour chaque pouce supplémentaire.
Donc, si vous mesurez 5'10", votre poids "idéal" serait de 166 #. La fourchette va de plus ou moins 10 %, vous pouvez donc peser entre 150 # et 182 # et être toujours considéré comme "idéal". beaucoup sur la masse musculaire individuelle, la taille des os, etc.
Vous pouvez savoir combien de calories manger par jour en fonction de votre poids réel - vous n'avez pas besoin de votre poids idéal pour le faire.
Une ligne directrice est de manger environ 25 à 30 calories par kilogramme. Par exemple, si vous pesez 154 # (70 kg), vous devez manger entre 1750 et 2100 calories par jour (pour maintenir votre poids).
Le prochain défi sera de compter vos calories si vous voulez réellement additionner tout ce que vous mangez ! Vous trouverez peut-être utile l'un des sites Web qui vous permettent d'enregistrer votre apport alimentaire et d'additionner les calories pour vous. Certains des meilleurs incluent FitDay.com, TheDailyPlate.com et LoseIt.com (qui a également une application pour smartphone)
Bonne chance!
Laurie
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QUESTION :Donc, je veux manger suffisamment pour atteindre un poids santé, que j'aie ou non de la masse musculaire ?
Répondre Mike,
Le nombre de calories que vous consommez par jour n'est pas une science exacte. Il y a beaucoup d'essais et d'erreurs impliqués. Votre meilleur pari est d'essayer de manger 2000 calories par jour et de voir comment cela fonctionne pour vous. Si vous commencez à perdre du poids et que vous ne le souhaitez pas, mangez quelques centaines de calories supplémentaires. de même, si vous commencez à gagner, vous voudrez réduire un peu.
Il n'y a pas vraiment de formules capables de calculer en tenant compte de la masse musculaire car il n'y a pas de moyen fiable de tester quel pourcentage de votre tissu corporel est métaboliquement actif.
Bonne chance!
Laurie
