Question Salut Richard!
Je vous ai demandé votre aide à cette époque l'année dernière et cela a vraiment fonctionné.
Je suis 5'5, femme, 274lbs. J'étais à 360 à un moment donné et j'ai perdu 100 livres, mais je continue à prendre du poids soudainement. Je ne consomme qu'entre 1 200 et 1 500 calories par jour et j'essaie de rester actif, que ce soit en courant au travail ou en m'entraînant à la maison. En dehors du travail, je dirais que je fais environ 30 minutes supplémentaires d'exercice par jour. En règle générale, je brûle 300 à 600 calories supplémentaires par jour.
Je suis très pointilleux sur ce que je mange et je compte chaque petite calorie. Vendredi, je pesais 265 livres, maintenant ce matin, je me pesais à 274 livres. Cela semble être un phénomène en cours. Je vais prendre 10 livres en une semaine et j'ai juste peur que ça continue d'augmenter jusqu'à ce que je sois à nouveau à 360.
Pour le petit-déjeuner, je mange généralement 2 tranches de pain grillé à l'avoine à teneur réduite en glucides et du fromage cottage. C'est à 4h30.
Le déjeuner est à 12h10 et j'apporterai des légumes et de la viande ou une salade, j'aurai généralement un yaourt léger et adapté ou une pomme avec le déjeuner.
Parfois, je prends une collation rapide après le travail, des gâteaux de riz ou du fromage cottage, parfois une tranche de pain grillé supplémentaire.
Pour le dîner, c'est toujours de la dinde hachée ou du poulet... et encore des légumes.
Parfois, je vais prendre un yaourt pour le dessert ou une portion de yaourt glacé.
J'ai l'habitude de manger au restaurant une fois parfois deux fois par semaine et j'essaie de commander dans les menus enfants... Quand j'ai des plans pour dîner quelque part, je ne mange pas beaucoup dans la journée pour compenser.
Je ne sais pas ce que je fais de mal, mais je sais que je ne peux pas supporter ce stress de gain de poids constant...
Aucune suggestion?
Répondre J'ai l'impression que tu manges bien. Vous y avez répertorié tous les aliments sains et vous suivez votre apport calorique. Bien pour vous.
Vos séances d'entraînement... incluez-vous des exercices de MUSCULATION ? L'haltérophilie est TRÈS importante. Si vous ne développez pas de muscles, votre corps métabolisera les tissus musculaires avant de brûler les graisses. C'est mauvais parce que les muscles brûlent plus de calories (même au repos) que les graisses. Donc, vous voulez vous assurer de CONSTRUIRE MUSCLE. Si vous ne le faites pas, votre corps brûlera les tissus musculaires que vous avez, RALENTISSANT encore plus votre métabolisme.
J'aimerais vous voir faire 20 à 30 minutes de cardio 2 ou 3 fois par semaine. Ensuite, des JOURS SUR ALTERNANCE, commencez à vous entraîner avec des poids... même de petits haltères pour commencer. Voir mon site web pour une liste complète des exercices.
http://www.RicksWeightLoss.com
