Question QUESTION :Bonjour ! Je suis une femme de 37 ans très active physiquement. Je fréquente mon gymnase local en moyenne 5 jours par semaine et je le fais depuis très longtemps. Je vais vous donner un rapide aperçu de mon plan actuel (juste "le faire voler", puisque je n'ai personne près de moi pour m'aider avec un programme ou quoi que ce soit !). Je ferai tout le cardio le lundi, mercredi et vendredi qui consiste à courir (à 6 mph) pour un total de 9 miles. Les mardis et jeudis jours de gym, je fais des mouvements de musculation (encore une fois, je me fie à ce que j'ai lu dans divers magazines et lectures), puis je fais 30 minutes de cardio à la fin (un rapide 3 miles!) . Quoi qu'il en soit, je suis découragé par le manque de résultats physiques que j'ai obtenu et je SAIS que c'est ce que je mange !! J'essaie de manger sain et propre, mais j'ai besoin de quelques conseils pour vraiment MAXIMISER les résultats que j'obtiendrais PHYSIQUEMENT de tout le travail acharné que je fais au gymnase. Je sais que je suis en forme à cause de tout ce que je peux faire, mais cela ne se reflète pas dans la forme de mon corps et je suis toujours "jiggly" faute d'un meilleur mot !! Je sais aussi que mon âge et mon sexe sont des facteurs qui jouent contre moi !! Désolé pour la longueur, mais j'essaie de vous donner l'info. vous devez évaluer ma situation !! Donc, je recherche des conseils que vous auriez sur de bonnes choses pour avant/après les entraînements et les repas en général (comme ce que je devrais combiner, par exemple :protéines, glucides, lipides, etc. et ce qu'il est préférable de manger à certains moments de la journée, des choses comme ça). Il y a un détail majeur à considérer et c'est que je ne mange pas de viande (mais je mange du poisson, de temps en temps). N'hésitez pas à demander tout ce que j'ai omis dont vous avez besoin pour vous aider à répondre. Merci d'avance pour votre temps.
RÉPONSE :Val, quel est votre poids et votre taille ? Avez-vous fait mesurer votre masse grasse ? Avez-vous fait votre BMR sur la machine VO2 max ? Je peux vous aider à modifier votre exercice et votre alimentation, mais j'ai d'abord besoin de réponses à ces questions.
Merci
Larry
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QUESTION :Salut, désolé, je mesure 1,77 m et je pèse 144 livres. Ma graisse corporelle n'a pas été mesurée. J'ai fait un calculateur de graisse corporelle en ligne et selon mes mesures, je suis à 26,6 % de graisse corporelle (pouah ! ). Je n'ai même jamais entendu parler d'une machine VO2 max, donc, je ne peux pas vous aider là-dessus !!! J'espère certainement que cela vous aidera un peu ! Merci encore d'avance pour votre temps.
Val
Répondre Juste quelques informations de base, une personne moyenne brûle 150 calories par mile en courant à 6 mph. Avec ce calcul, votre neuf mille parcourt votre combustion environ. 1350 calories. Pour cette raison, je dirais que votre alimentation est votre problème. Il est très difficile de garder un excès de poids lorsqu'une personne s'entraîne autant que vous. Pour cette raison, je vous dirais que vous devez trouver quelqu'un pour prendre votre BMR afin que vous sachiez avec certitude combien de calories vous devez manger. Une fois que vous saurez cela, vous pourrez compter vos calories et rester sous votre BMR et vous verrez votre poids se détacher. Si vous n'avez pas eu d'examen physique récemment, je vous suggère de le faire et d'informer votre médecin de votre routine d'exercice et il peut effectuer quelques analyses de sang simples pour exclure tout ce qui peut entraver votre perte de poids, comme la thyroïde. À votre taille, votre poids corporel devrait être d'environ 120 - 125 max. Votre graisse corporelle devrait être bonne autour de 18 %. Ces chiffres sont env. parce que je ne connais pas votre type de corps spécifique, il y a une différence entre les personnes de petite taille et les personnes de grande taille. En ce qui concerne votre entraînement, il existe de nombreuses formules différentes que vous pouvez suivre, mais 30 minutes à 60 minutes de cardio la plupart des jours de la semaine sont suggérées et 3 à 4 jours d'entraînement léger avec poids élevé pendant 20 à 30 minutes par semaine. La nutrition est la partie la plus importante de la perte de poids. Vous devez manger 5 à 6 petits repas par jour qui contiennent la quantité nécessaire de graisses, de glucides, de protéines et de fibres, pour soutenir votre métabolisme, ce qui l'active et brûle plus de calories, vous faisant ainsi perdre du poids. Votre corps commencera à obtenir la définition que vous recherchez au fur et à mesure que le poids diminuera et que les muscles deviendront visibles.
Réécris si tu as encore besoin d'aide.
Larry
