Question QUESTION :Je m'entraîne depuis un peu plus d'un mois. Aller à la gym 4 à 5 jours par semaine. J'ai fait un entraînement en circuit de haute intensité avec beaucoup d'exercices de base qui durent environ 45 minutes en me concentrant un jour sur le haut du corps et le lendemain sur le bas du corps, puis je fais de l'haltérophilie en me concentrant sur des poids plus faibles mais je fais 3 séries de 12 répétitions puis je fais un vélo elliptique pendant 20 à 30 minutes en gardant toujours mon rythme cardiaque entre 50 et 57 BPM sauf lorsque je soulève des poids. Ensuite, le lendemain est une période de repos où je fais une séance d'entraînement pour les abdominaux, puis je saute sur le vélo elliptique ou le vélo pendant une heure en maintenant ma fréquence cardiaque entre 50 et 57 BPM. Puis le week-end, je fais une pause. Mon alimentation se compose de beaucoup de protéines et de beaucoup de légumes frais. J'ai l'habitude d'avoir des fruits et des yaourts le matin avec mon café puis pour le déjeuner j'ai une salade et pour le dîner j'ai une salade. Avec mes salades, j'ai généralement du poisson ou de la viande de gibier qui est vraiment maigre avec des crumbles de fromage aux haricots et des œufs durs avec le céleri habituel, etc. Je triche de temps en temps, généralement le week-end. Donc, avec tout cela, je ne perds pas de poids, je perds des centimètres, mais très très lentement, mais jamais de livres, je ne sais pas ce que je fais de mal. J'ai eu un entraîneur personnel qui m'a mis en place mon plan d'exercice et j'ai vu un nutritionniste pour la partie alimentaire que je ne connais tout simplement pas. Aidez-moi s'il vous plaît !
RÉPONSE :J'ai d'autres questions. Pourquoi votre fréquence cardiaque est-elle si basse de 50 à 57 BPM ? Il s'agit d'une fréquence cardiaque au repos pour un athlète et non d'un PULSE d'entraînement. Quel âge as-tu. combien mesurez-vous, et combien pesez-vous? Avez-vous exprimé à votre nutritionniste que vous vouliez ou deviez perdre du poids ? Veuillez clarifier ces choses et nous pouvons continuer à partir de là.
Merci
Larry
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QUESTION :Désolé, je voulais dire 150 à 157 BPM. J'ai 29 ans, 5'8 "et je pèse 187 livres. J'ai dit à ma nutritionniste que j'essayais de perdre du poids et elle a dit que je devais manger 1200 à 1300 calories par jour et que je devais manger comme si j'étais un végétarien avec un peu de viande ! Quand j'ai essayé de faire ça sans m'entraîner, j'ai pris du poids et maintenant que je m'entraîne, je reste au même endroit. Je vais prendre une livre, puis perdre une livre et ça va et vient.
Répondre Je mentionnerais à mon nutritionniste que votre BMR était mesuré en utilisant le VO2 MAX. Il s'agit d'une machine que vous mettez et qui mesure la quantité d'oxygène que vous absorbez. La machine vous dira combien de calories vous brûlez au repos. Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez au repos, vous pouvez déterminer combien de calories vous pouvez manger librement sans faire d'exercice. Une fois que vous connaissez ce nombre, vous pouvez faire les déductions de votre routine d'exercice et vous commencerez à voir votre poids diminuer. Cela fonctionnera à moins que vous ayez une condition médicale qui inhibe votre capacité à perdre du poids. Je suppose que vous avez eu un examen physique complet où le médecin a vérifié votre thyroïde, d'autres niveaux d'hormones et tout ce qui pourrait affecter votre capacité à perdre du poids. Si ce n'est pas le cas, vous devriez le faire pour pouvoir exclure cela. À votre taille, votre poids maximum devrait être de 164, votre IMC actuel est de 28,4, vous devez avoir moins de 25. À 164 livres, vous seriez de 24,9. Je suggérerais que vous descendiez à 140 max, ce qui serait 21,3.
En ce qui concerne votre entraînement, vous devriez faire 30 à 45 minutes de cardio intense par jour si vous y êtes physiquement autorisé par un médecin et cela devrait être fait la plupart des jours de la semaine, 6 à 7 jours. Votre musculation doit être pratiquée 3 à 4 fois par semaine pendant 20 à 45 minutes. Donc, en substance, votre semaine devrait ressembler à ceci. Lundi/mercredi/vendredi 30 à 45 minutes de cardio, mardi/jeudi/samedi 30 à 45 minutes de cardio/20 à 45 minutes de musculation légère répétitions élevées pour un total d'environ 50 minutes à 90 minutes lorsque vous êtes plus avancé, le dimanche est libre de soit se reposer, soit faire de l'exercice le lundi ou le mardi selon ce que vous ressentez.
Je pense que cela couvre tout, mais si vous avez besoin de plus d'aide ou si vous ne comprenez pas ce que j'ai écrit, n'hésitez pas à me répondre.
Bonne chance
Larry
