Exercice, nutrition et selles

Question
Cher Joe,

Je suis diabétique avec un IMC d'environ 30. J'ai récemment commencé à marcher (allure soutenue) 2 miles par jour afin de faire baisser mon poids et de mieux contrôler ma glycémie. J'ai remarqué que mes selles sont devenues plus rares et plus difficiles à évacuer (au point que j'ai maintenant une hémorroïde). Je suis sûr qu'une partie de cela est due à une consommation alimentaire moindre. Je bois au moins un gallon d'eau par jour et je limite mes glucides. Dois-je ajouter des fibres à mon alimentation ? Les céréales font grimper ma glycémie, y a-t-il d'autres options de fibres qui ne provoqueraient pas un pic correspondant ?

Répondre
Excellente question et je m'excuse pour le retard à vous répondre. Il s'agit d'une condition très simple à traiter, nous pouvons donc faire en sorte que les choses fonctionnent bien pour vous rapidement.

De toute évidence, vous savez que perdre du poids vous aidera à créer un meilleur équilibre dans votre corps et, par conséquent, votre glycémie se stabilisera d'elle-même. Lorsque vous dites que vous limitez vos glucides, je suppose que vous limitez vos sucres et vos amidons, mais pas vos glucides provenant des légumes. Je suggérerais de manger des légumes avec de grandes quantités de fibres et d'être très cohérent avec cela. Ensuite, prenez l'habitude de boire un verre d'eau tiède tous les matins au réveil et tous les soirs avant de vous coucher. Cela aidera à faciliter votre digestion. Assurez-vous également que vous ne mangez pas après 19 heures environ et pas avant 9 heures ou même 10 heures tous les jours. Les personnes à la diète américaines typiques dépensent 50% de leur énergie pour digérer les aliments et en position couchée horizontale pendant le sommeil, ce n'est pas idéal pour votre tube digestif. Ne pas manger pendant 12 à 14 heures vous aidera également à digérer correctement les aliments.

Personnellement je mange vers 11h tous les jours, puis vers 18h et c'est tout. Je suis actuellement assis à 6'0, 192lbs avec 7% de graisse corporelle et mes séances d'entraînement n'incluent que ma pratique de yoga, quotidiennement.

Ainsi, la réponse que j'ai fournie ici est en fait le mode de vie que je vis au quotidien. J'espère que ça aide.