Nutrition pour l'haltérophilie

Question
Je suis un garçon de 14 ans, je joue au football. Je mesure 5'11 ", 140 livres. Je commence l'haltérophilie pour le football en janvier. Je ferai de l'haltérophilie 3 fois par semaine. Je me demandais quels suppléments protéinés ou nutrition manger pour obtenir les meilleurs résultats.

Merci d'avance.

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De loin, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même pendant cette période de croissance est de manger des aliments entiers. Éloignez-vous des aliments transformés, évitez les aliments acides et évitez définitivement les sodas et les aliments riches en sucre. Mangez des viandes maigres, de préférence élevées en plein air, nourries à l'herbe et bien sûr des légumes biologiques. Pour votre âge et votre développement, je ne suggérerais pas d'utiliser un shake protéiné de quelque sorte que ce soit, mais si vous le faites, choisissez-en un qui est une protéine végétalienne, votre corps pourra l'utiliser plus efficacement sans les problèmes acides associés au lactosérum ou aux protéines animales. .

Lorsque vous soulevez, assurez-vous de travailler très dur pendant l'entraînement, puis accordez-vous beaucoup de repos. Le reste est l'endroit où vous progresserez le plus et tirerez le meilleur parti des entraînements. Le surentraînement est dangereux et peut ralentir votre croissance, alors assurez-vous de prendre soin de votre corps.