comment puis-je perdre du poids sainement et le maintenir ?

Question
Salut je m'appelle sarah. Je mesure 17, 158 cm (environ 5 pieds 2) et je pèse actuellement 76 kg (163 livres). J'ai essayé tellement de régimes, mais tout ce qui se passe, c'est que je finis par me gaver à nouveau de malbouffe. J'essaie de m'en tenir à un régime alimentaire, mais comme le reste de ma famille ne mange pas aussi sainement, je finis par manger à nouveau de la malbouffe. Mon estime de moi est vraiment basse et je veux perdre 26 kg. Qu'est-ce qu'une solution saine et combien de temps me faudra-t-il pour perdre du poids ? Merci beaucoup.

Répondre
Chère Sarah, À 17 ans, vous et vous seul êtes responsable de la nourriture que vous mangez et de l'exercice que vous faites. Il y aura toujours de la malbouffe, alors essayez de ne pas blâmer quelqu'un d'autre pour la malbouffe que vous choisissez de manger. Cela dit, notez vos objectifs de perte de poids et un délai pour perdre ce poids. Perdre 26 kg ou 57 livres, c'est beaucoup de poids à perdre. Je suggère de commencer avec 25 livres ou 11 kg. Il faudra 2-3 mois pour perdre 11 kg, vous pouvez le perdre plus rapidement si vous augmentez vraiment votre exercice à 1 heure de marche rapide par jour. Trente minutes de marche quotidienne sont nécessaires pour perdre du poids et manger en moyenne 1500 calories par jour. Chaque aliment contient des calories, certains plus que d'autres. Lisez les étiquettes et notez le nombre total de calories que vous consommez chaque jour. Tant que vous restez en dessous de 1500 par jour, vous perdrez environ 1 kg par semaine, plus la première semaine en raison du poids de l'eau. J'espère que cela aide, Laura Kraemer, Slimkids.com