Question Bonjour, donc avant de poser ma question, je dois m'excuser car je ne connais même pas les concepts les plus élémentaires de la science de la nutrition. Quoi qu'il en soit, je suis un homme de 21 ans d'environ 5'7 et 160 livres. Je pense que ce sont les meilleures années de ma vie sur le plan de la santé, et la forme dans laquelle je suis maintenant influencera ma santé dans les années à venir. Je suis raisonnablement actif, mais j'ai l'impression que je pourrais perdre quelques kilos et me mettre en forme de manière générale.
Maintenant, ma question pour vous est essentiellement comment dois-je procéder au mieux ? Je comprends que la perte de poids consiste essentiellement à brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Maintenant, disons que je cours 8 km par jour et que je brûle 500 calories en le faisant. Cela signifie-t-il que pour ce jour-là, j'ai un total de calories négatif, je ne peux manger que 500 calories ? Je sais que cela ne peut en aucun cas être correct, pourriez-vous simplement m'expliquer comment cela fonctionne ?
De plus, je ne cherche pas à perdre du poids. Existe-t-il une sorte de routine diététique / d'exercice qui peut favoriser la perte de poids ET le gain musculaire (encore une fois, je ne suis pas en train de faire de la musculation ou quelque chose comme ça. Je veux juste m'efforcer d'avoir une meilleure santé générale et un meilleur corps.)
En ce moment, j'essaie de manger beaucoup de fruits et de légumes, de produits à grains entiers et d'aliments naturels. En ce moment, je cours peut-être 20 milles par semaine et je fais du vélo peut-être 40 à 70 milles. Est-ce un bon point de départ ? Est-il possible de trop manger sur des choses comme les fruits ? Enfin, est-il possible de faire ce genre de choses sans aucune connaissance approfondie des glucides/protéines/graisses/sucre/etc ? J'ai deux majeures et une mineure et je préférerais ne pas avoir à commencer à maîtriser un autre domaine.
De plus, j'ai lu que vous avez connu un certain succès dans votre situation similaire. Félicitations et autres, et y a-t-il un bon guide en ligne simple ou une littérature que vous me recommanderiez ?
Encore une fois, désolé si je parais ignorant de quelque façon que ce soit. C'est quelque chose dans lequel je commence tout juste. Merci!
Répondre Ces questions sont toutes répondues en détail sur mon site Web, mais en un mot :
1. Oui, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids. Il faut 3500 calories pour brûler une livre. Comptez les calories que vous consommez, puis soustrayez ce que vous brûlez. PUIS soustrayez vos calories BMR (Google it). Si ce nombre est négatif, vous perdrez du poids.
2. Il est TRÈS difficile à la fois de brûler des graisses ET de développer des muscles. C'est beaucoup plus facile de faire une chose à la fois. Cependant, l'haltérophilie et le cardio sont tous deux importants pour perdre du poids.
3. On dirait que vous faites beaucoup d'exercice, alors OUI c'est un bon point de départ.
4. Oui, il est possible de trop manger de N'IMPORTE QUEL aliment. Les fruits, les légumes, les noix, les baies, etc. sont tous BONS pour vous (et bien meilleurs que la pizza et les frites), mais ils contiennent toujours des calories. Les noix, en fait, sont TRÈS denses en calories. Alors OUI, mangez-les... mais le tout avec modération.
Encore une fois, lisez mon site Web. Tout cela est abordé de manière beaucoup plus détaillée.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
