Question Laurent
Après de nombreuses années de travail sur ce sujet, je pense avoir trouvé un moyen de réduire ma graisse avec une combinaison de cardio et de quoi et quand je mange.
Laissez-moi savoir ce que vous pensez.
Je ne mange pas beaucoup de viande rouge ou de graisse car j'ai découvert que cela contribuait à mon I.B.S. La plupart de mes calories proviennent des glucides.
J'ai découvert que moi, et peut-être la plupart des gens, avons de nouveau faim environ quatre heures après un repas composé principalement de glucides. Quelques heures de plus s'il y a des protéines.
Je crois que si vous êtes actif, votre corps a utilisé les glucides pour produire de l'énergie et a besoin de plus de carburant (faim). Si vous ne lui donnez pas plus de carburant, il ira lentement dans les réserves de graisse.
Dans cet esprit, je chronomètre mes séances d'entraînement cardio environ cinq heures après un repas, pour rendre le besoin d'énergie encore plus grand afin que mon corps ait besoin de plus d'énergie pour stocker les graisses. Le matin avant le petit déjeuner est probablement le meilleur.
De plus, j'ai découvert que contrairement à "une calorie est une calorie, peu importe quand vous la mangez", j'ai découvert que si je ne mange pas après le souper, je pèse moins sur la balance le matin, par rapport au jour où j'ai pris une collation le soir. si le nombre total de calories est le même. Je peux perdre un peu plus si je saute complètement le souper, en compensant par un petit-déjeuner et un déjeuner plus copieux. Pour moi, mon métabolisme DOIT ralentir la nuit.
Donc, je diminue mes calories, je mange principalement des glucides et je fais du cardio cinq heures après un repas.
Exemple de journée :
7 h 20 minutes sur le tapis roulant avant le petit déjeuner (toast de blé entier sec et flocons de son aux fruits).
Midi 20 à pied pour déjeuner (grande salade)
Spaghettis du souper
Pas de nourriture le soir à part une collation aux fruits.
Répétez cette opération toute la semaine avec les week-ends sans faire d'exercice et en autorisant un peu de viande pour le souper du dimanche.
Cela vous semble-t-il bon ?
Merci!
Répondre Salut Barry, je vois que tu as beaucoup travaillé sur ce plan. Vous avez raison pour les Ibs et
réduire la viande rouge dans votre alimentation. La viande rouge est longue à digérer et peut causer des problèmes avec
quelqu'un qui a IBS. En ce qui concerne le régime alimentaire, laissez-moi le décomposer pour vous et vous expliquer ce que j'aime et
ce que je ne fais pas. 7h00 J'aime l'idée de faire de l'exercice avant de manger à la première heure du matin. En faisant
cela garantit que vous vous débarrassez de tout excès d'insuline que vous pourriez avoir dans votre corps avant de manger
plus d'aliments contenant de l'insuline supplémentaire. J'aime aussi votre choix de petit-déjeuner, sauf que vous devriez
soit avoir du pain grillé au blé entier ou des flocons de son, pas les deux. Cela nous ramène à l'insuline et
diabète plus tard dans la vie. Les personnes qui suivent un régime riche en glucides consomment trop d'insuline, ce qui peut
surmener votre corps et provoquer une résistance à l'insuline plus tard dans la vie. Ton repas de midi est parfait toi
peut faire des salades chargées de toutes sortes de fruits et légumes qui nourriront votre corps
bien.Les spaghettis pour le dîner sont bons et il existe de nombreuses variétés de pâtes à base de
légumes et ont moins de glucides qui pourraient se transformer en sucre s'ils ne sont pas utilisés plus tard. Votre collation du soir est
aussi parfait. La seule chose que j'ajouterais est un peu plus de nourriture. Ce que vous avez mentionné ne semble pas
comme c'est assez de calories pour moi et ne semble pas non plus contenir la quantité suffisante de
Protéines, lipides, glucides et fibres, dont votre corps a besoin pour fonctionner et entraîneront votre corps à
tomber en panne au bout d'un moment. L'exercice que vous faites est bien. Je dois dire que la pensée que vous
mettre dans votre plan est très bon et tant que vous obtenez suffisamment de nutrition, cela fonctionnera très bien.
Ravi de vous parler Barry et bonne chance pour atteindre vos objectifs avec l'aide de votre bien pensé
hors plan.
Larry
