Question Salut Laurent.
Je m'appelle Nay et je suis une femme de 18 ans qui a lutté contre mon poids tout au long de l'adolescence. J'étais un enfant "maigre" et j'ai ensuite pris environ 15 livres à l'âge de 13 ans (pour un total d'environ 125 livres) grâce à un régime de frites au fromage de cafétéria et de bretzels mous. J'ai fluctué autour de ce nombre au cours des 4 années suivantes avant de recevoir un diagnostic de trouble bipolaire 2 l'année dernière, de souffrir d'un épisode débilitant de dépression et, par conséquent, de gagner environ 25 livres supplémentaires pour un total élevé de 148 livres.
J'ai alors découvert qu'il y avait 1200 calories dans mon petit-déjeuner typique de beignets Dunkin et j'ai décidé que je devais faire un changement. Il y a une semaine, j'ai commencé à compter mes calories, généralement jusqu'à 1400 par jour, et à manger plus de protéines et moins de graisses et de glucides. Le changement de ratio n'était pas intentionnel, j'ai juste fini par manger beaucoup d'œufs, de thon, de lentilles et de légumes mélangés chaque fois que j'avais faim, et peut-être une tranche de pain par jour. Je n'ai eu aucun problème d'irrégularité et je prends une multivitamine. J'ai aussi commencé à boire jusqu'à 72 oz d'eau par jour et à soulever des haltères de 5 lb tous les deux jours. Je promène aussi mon chien une demi-heure par jour et je commence les cours de muay thai demain.
Aujourd'hui, la balance indique 136 livres.
Parce qu'il s'agit d'une chute de 12 livres (bien supérieure aux 2 livres recommandées par semaine), je suis soudainement très nerveux de n'avoir perdu que du poids de l'eau et que mes t-shirts mieux ajustés sont le résultat d'une réduction des ballonnements. J'ai lu que des résultats comme celui-ci sont typiques d'un régime accéléré et d'une perte d'eau et ne sont pas durables et que mon BMR diminue en fait en raison d'une sorte de régime de famine.
Le problème, c'est que je mange constamment et que j'ai rarement faim. Je mange juste des aliments beaucoup plus nutritifs et hypocaloriques et j'en profite. J'essaie de changer mon style de vie ici, alors y a-t-il un moyen d'augmenter mon BMR pour que ma perte de poids se poursuive et soit finalement durable ?
Répondre Bien manger et faire plus d'exercice augmentera votre taux métabolique. Dans votre cas spécifique, la dépression provoque le cortisol qui augmente la graisse du ventre et certains médicaments utilisés pour votre type de dépression peuvent entraîner une prise de poids. Vous auriez besoin de vérifier les effets secondaires de tout médicament qui pourrait vous être prescrit actuellement. Si vous voyez que c'est le cas, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour voir s'il y a autre chose que vous pouvez prendre qui pourrait ne pas avoir cet effet secondaire spécifique. Les lentilles, le thon, les légumes et les blancs d'œufs sont très sains et vous aideront à perdre du poids, mais vous devrez quand même surveiller vos calories. Il existe un test que vous pouvez passer et qui s'appelle le RMR (Resting Metabolic Rate). Ce test vous dira combien de calories votre corps utilise au repos. Ce nombre vous aidera à déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin.
Bonne chance
