Question Tout d'abord, permettez-moi de commencer par dire que je suis impressionné et félicitations. J'ai des questions concernant la mécanique de la perte de poids pour moi-même. J'ai récemment commencé à faire de l'exercice et j'ai changé ma façon de manger. Je suis une femme de 309 livres. J'avais une dépendance alimentaire qui me faisait manger environ 3000 à 4000 calories par jour. Maintenant, mon apport calorique est d'environ 1200-1500 par jour. Et en plus, je viens de commencer à faire de l'aérobic une heure par jour pour commencer. Ce que j'entends, c'est environ 500 calories brûlées. Je ne sais pas combien je peux m'attendre à perdre avec ce changement. J'ai calculé mon BMR qui est de 2180 au repos. Je ne comprends pas comment incorporer le BMR, les calories, j'ai brûlé, celles que j'ai mangées et comment tout cela fonctionne. Est-ce que le déficit de calories que j'ai arrêté de manger compte aussi comme des calories perdues ? puis-je ajouter à cela aussi les calories que j'ai dépensées ?
Répondre Ce n'est pas une science exacte. En gros, prenez votre apport calorique total pour la journée, soustrayez votre BMR, puis soustrayez le total des calories que vous avez brûlées pendant votre exercice estimé. Ce qui reste est votre déficit calorique. Il faut 3500 calories pour perdre 1 livre, donc si votre déficit est de, disons 500 calories par jour, vous perdrez un livre en 3500/500 =7 jours... CE QUI EST COMPLÈTEMENT SAIN. Je ne recommande pas d'essayer de perdre plus d'une livre ou deux par semaine.
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Richard Rost
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PS En tant qu'avertissement, je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé. Veuillez demander l'avis de votre médecin avant de mettre en œuvre l'une de mes recommandations.
