Question Salut! Je m'appelle Cate et j'ai 22 ans. Il y a deux ans, j'ai commencé à courir et à faire de la musculation légère, et je suis passé de 153 livres à 140, ce que j'ai maintenu jusqu'à il y a environ cinq mois. En février de cette année, j'ai pris au hasard environ 8 livres, et 148 sont devenus ma nouvelle "normale". Dès la fin de l'école, j'ai décidé de reprendre ma forme physique au sérieux et de perdre ces kilos superflus. J'ai toujours rebondi à 140-ish assez rapidement. En raison de graves problèmes de SPM, je viens de commencer le contrôle des naissances (c'est ma 3e semaine). À cause des effets secondaires du syndrome prémenstruel et de la contraception (nausées, étourdissements. Ils commencent tout juste à s'atténuer), je n'ai pas beaucoup couru, mais j'ai continué mon entraînement en force (3 fois par semaine) et j'ai promené mon chien 4 à 5 fois par semaine pendant environ 40 minutes. Je fais aussi du vélo elliptique ou stationnaire pendant 30 minutes 3 fois par semaine. Je garde mes calories autour de 1500, mais je maintiens toujours autour de 148, et certains jours je saute même jusqu'à 150. Je suis très contrarié que ce soit 10 livres au-dessus de ma "normale", et c'est si proche de l'endroit où je commencé avant que je ne perde du poids il y a quelques années.
Je ne comprends pas pourquoi je ne perds pas de poids. Je veux juste perdre ces 8 à 10 livres et revenir à environ 140. Plusieurs paires de pantalons ne me vont plus, et c'est mon principal ennui. Est-ce que je fais quelque chose de mal ou devrais-je simplement accepter 150 comme ma nouvelle "normale" ?
Merci,
Cate
Répondre Cate, avez-vous fait prendre votre RMR ? RMR est votre taux métabolique au repos, cela vous indiquera combien de calories votre corps brûle au repos. Une autre chose est à quand remonte votre dernier examen physique avec un test sanguin complet ? Si vous n'en avez pas eu depuis un certain temps, ce serait le bon moment pour en obtenir un afin d'éliminer toute anomalie qui pourrait vous affecter. Une autre chose que vous pourriez vous demander est de manger correctement. Manger correctement n'élimine pas les glucides ou les graisses comme tant de gens ont essayé de le faire pour perdre ces kilos en trop. En ce qui concerne la nouvelle utilisation de médicaments, certains médicaments peuvent avoir tendance à vous faire prendre du poids. Je demanderais au médecin si cela fait partie des effets secondaires. Revenez à bien manger, éloignez-vous des aliments hautement transformés et des aliments gras frits s'ils font partie de votre régime alimentaire actuel. Ne mangez pas de fast-food et mangez beaucoup de légumes et de fruits. L'une des choses les plus importantes que les gens omettent de leur alimentation est la fibre et beaucoup d'eau.
L'exercice comme vous l'avez décrit est bien, mais je suggérerais un cardio plus dur comme courir LDR (longue distance) 4 fois par semaine si vous êtes physiquement autorisé par un médecin à le faire. Vous remarquerez peut-être que j'aurai tendance à ajouter votre médecin dans l'équation pour bon nombre des recommandations que je vous fais et c'est parce que je ne vous connais pas ou ne connaissez pas vos besoins spécifiques, à l'exception de ce que vous avez partagé avec moi sur l'ordinateur. Comme je l'ai dit précédemment, l'exercice que vous faites actuellement est bon, mais à mon avis, rien de mieux pour éliminer la graisse du ventre et les calories en excès que la course à pied.
Bon courage et n'hésitez pas à revenir si vous avez besoin de plus de conseils.
