Question J'ai actuellement 18 ans et j'ai essayé de trouver des moyens de maigrir, tout en gagnant de la masse musculaire. Maintenant, je m'entraîne avec un ami nommé Nate et il suit ce qu'on appelle un régime pauvre en glucides. C'est un mannequin et il aime devenir et rester mince. Maintenant, il a dit que je n'avais pas besoin de plus de 100 grammes de glucides par jour. Et pas plus que cela ne m'aidera à perdre du poids. Et il a également dit que manger 100 grammes de glucides n'entraverait ni ne ralentirait ma prise de masse musculaire. Est-ce vrai?
Je pèse 208 livres et je consomme entre 120 et 150 grammes de glucides par jour. Et je consomme aussi un peu plus de 250 grammes de protéines par jour et environ 2 700 à 3 000 calories par jour. Et le repas le plus riche en glucides que j'ai est la farine d'avoine et c'est avant mes séances d'entraînement. Le reste de la journée, ce sont principalement des repas riches en protéines et faibles en glucides. Et je fais environ 20 minutes de cardio lent à modéré environ 3 à 4 fois par semaine après mes entraînements.
Donc, si je veux maigrir tout en gagnant de la masse musculaire, dois-je l'écouter ou simplement m'en tenir à mon plan que j'ai maintenant ?
Répondre Il est TRÈS difficile à la fois de développer des muscles ET de réduire la graisse. La plupart des carrossiers professionnels font l'un ou l'autre. Ils accélèrent en mangeant BEAUCOUP de calories, puis 6 à 8 semaines avant la saison de compétition, ils commencent à "couper" pour obtenir ce look déchiqueté et déchiré.
En ce qui concerne la quantité que vous devriez manger, cela ne dépend que de vous. Personnellement, je préfère un ratio 40/40/20 de protéines/glucides/graisses. Déterminez le nombre total de calories que vous devriez manger en fonction de vos besoins, puis divisez-le en conséquence. Ajoutez ensuite des tonnes de légumes verts et une quantité raisonnable de fruits, et le tour est joué.
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Richard Rost
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PS En tant qu'avertissement, je ne suis ni médecin ni professionnel de la santé. Veuillez demander l'avis de votre médecin avant de mettre en œuvre l'une de mes recommandations.
