Question salut,
Il y a quelques années, on m'a diagnostiqué la maladie de Ménière et j'ai été soumis à un régime très strict à faible teneur en sodium (800-1000 mg/jour). depuis, j'ai pris 30 livres. parce que les aliments qui semblent pauvres en sodium sont riches en matières grasses. prendre du poids a eu un effet direct sur mon estime de soi et ma confiance en moi et je ressens maintenant des symptômes de dépression secondaire. J'ai regardé en ligne et j'ai constaté que les régimes à faible teneur en sodium disponibles sont encore trop élevés pour moi. mes médecins n'ont pas d'autres suggestions que « suivre un régime raisonnable » (qu'est-ce que c'est exactement ?). ma question est où dois-je aller d'ici? dois-je voir un nutritionniste? faire un régime liquide? voir si je suis admissible à la chirurgie de perte de poids? est-ce une situation désespérée où je dois simplement accepter qu'en raison de ma maladie, je serai toujours en surpoids ? J'essaie de faire de la marche rapide pour faire de l'exercice, mais plus je grossis, plus cela semble devenir difficile. tout conseil que vous avez serait grandement apprécié. Merci!
Répondre Ce n'est pas une cause désespérée. Mon alimentation contient moins de 1000 mg de sodium. Voici quelques suggestions:
1. Gardez le régime alimentaire plein d'aliments proches de la nature. Cela signifie de l'avoine coupée en acier au lieu de flocons d'avoine emballés et des œufs au lieu de céréales.
2. Préparez vous-même vos aliments.
3. Pressez vos légumes pour obtenir 7 à 11 portions ou mangez-les crus.
4. Concentrez-vous sur les portions.
5. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié et non rassasié. Aussi, mangez quand vous avez faim et non pour manger.
6. Ajoutez du sel aux aliments après qu'ils soient cuits et non pendant le processus de cuisson.
7. Faites attention aux collations que vous mangez.
8. Buvez 8 à 8 verres d'eau par jour. Pas de soda, de café ou d'autres boissons car "ils contiennent de l'eau". Buvez de l'eau claire pour que votre corps n'ait pas à la nettoyer.
9. Trouvez une application de nutrition ou un logiciel en ligne qui calcule le sodium pour vous et tient un journal. De cette façon, vous pouvez voir où cela se produit le plus.
10. Les marches rapides sont excellentes. N'arrêtez pas de le faire. Procurez-vous peut-être un podomètre et travaillez jusqu'à 10 000 pas par jour.
11. Essayez Zumba. C'est incroyable pour la perte de graisse.
12. Faites de l'exercice autant que vous le pouvez avant le petit déjeuner pour maximiser l'utilisation des réserves de graisse pour l'énergie. Le corps utilise d'abord le sucre dans le sang, le glycogène dans le muscle ensuite, puis le stockage du foie. Ainsi, après environ 15 à 20 minutes d'exercice, il commence à utiliser les réserves de graisse. Si vous faites de l'exercice pendant 20 minutes, vous risquez de ne pas atteindre vos réserves de graisse. Le matin, tous ces magasins sont au minimum. Une autre façon de le faire est de faire d'abord de la musculation avec des méthodes de type circuit training, puis de faire du cardio.
