Combien de calories dois-je manger par jour

Question
Bonjour.

J'essaie de perdre du poids et j'ai des problèmes. J'ai 24 ans et j'ai perdu 3 fois du poids jusqu'à présent, mais à chaque fois j'ai récupéré ce que j'ai perdu. J'avais l'habitude de jouer au football tous les jours et quand j'ai perdu du poids jusqu'à présent, je n'ai coupé qu'une partie des calories et tout était facile. J'avais aussi l'habitude de manger beaucoup en raison d'une activité intense pendant la journée.

Maintenant, je ne peux plus être aussi actif que je l'étais malgré que je m'entraîne 30 minutes + 30 minutes sur le tapis roulant tous les jours. J'ai l'habitude de manger beaucoup mais j'ai essayé de réduire quelques calories sans tenir compte du nombre de calories que je mange chaque jour mais cela ne fonctionne pas. Je ne veux pas mourir de faim.

Ma question est de savoir s'il est nécessaire de compter les calories que je mange pour réussir. Si oui, combien de calories dois-je manger par jour. Je suis 24, 290lbs et 6 pieds de hauteur. Compte tenu des calculs sur http://www.calotor.com, je devrais manger 2600 calories par jour. Je ne compte pas les calories mais je suis sûr que je ne dépasse pas 2000 calories par jour, plus les exercices et la course que je fais tous les jours. Il y a peut-être un bug.

Quel est le nombre de calories pensez-vous que je devrais manger pour perdre du poids compte tenu de mon poids et de mon activité quotidienne.

Répondre
Vous devez ABSOLUMENT compter vos calories. Vous n'êtes pas obligé de le faire pour le reste de votre vie, mais vous devriez passer une semaine ou deux et JOURNALER tout ce que vous mettez dans votre bouche. Additionnez les calories. Mesurez et pesez vos aliments si possible. La plupart des gens ne réalisent pas à quel point ils SOUS-ESTIMENT la quantité de calories qu'ils mangent.

Quel numéro vous convient ? Cela prend des essais et des erreurs. Je supposerais environ 1800 à 2000 calories par jour pour perdre du poids... mais cela ne tient pas compte de votre métabolisme (BMR) ou de votre niveau d'activité. Vous devez trouver le numéro qui vous convient... et la seule façon d'y parvenir est de tout noter !