combien d'exercice

Question
Laurent,

Ma question porte sur la quantité d'exercice qu'une personne devrait faire si l'objectif est de perdre du poids. Je suis une femme de 43 ans avec environ 65 livres à perdre. Je comprends que perdre du poids avec succès est un jeu de chiffres - vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. J'ai commandé les cartes ifit de Jillian Michaels qui nécessitent 3 jours par semaine sur mon tapis roulant. Je surveille également ce que je mange et je suis un régime à faible teneur en matières grasses et en calories. Cependant, comme j'ai environ 65 livres à perdre et que j'aimerais avoir l'air d'avoir fait des progrès d'ici l'été, il me semble que 3 jours par semaine de cardio ne suffisent pas. Que pensez-vous du nombre de jours par semaine que je devrais faire de l'exercice pour obtenir des résultats optimaux. Merci!

Répondre
Eh bien, permettez-moi de clarifier une chose que l'exercice est pour le bien-être physique. Le régime alimentaire est le seul moyen de vraiment perdre du poids. Il est vrai que l'exercice joue un rôle, mais si vous mangez pour rester lourd, vous y resterez, peu importe la quantité d'exercice que vous faites. Vous devez faire ce que j'appelle un changement de style de vie qui change votre façon de voir la nourriture. Il faut manger pour vivre et non vivre pour manger. Et en ce qui concerne l'exercice, vous devriez faire de l'exercice la plupart des jours de la semaine, c'est-à-dire 7 et 6 les semaines où vous ne pouvez pas le faire pour une raison quelconque. En fonction de votre état de santé physique, vous devriez consulter un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

La meilleure façon est d'essayer de ne pas perdre plus de deux livres par semaine et il est préférable de travailler avec un nutritionniste si vous le pouvez. Si votre médecin vous autorise, vous devriez y aller lentement et mettre en place au moins une routine cardio de 30 minutes chaque jour et quelques haltères légers 3 de ces jours pendant environ 20 minutes en plus du cardio. Cela vous laisse donc 4 entraînements de 30 minutes et 3 entraînements de 50 minutes. Cela vous gardera en bonne forme physique et mettra votre corps en forme. Encore une fois, ce n'est pas l'objectif que vous devez vous fixer pour le premier jour. C'est un objectif que vous pouvez atteindre à mesure que votre poids diminue et que votre corps devient plus en forme.
Manger sainement est important et essentiel à la perte de poids. Vous devez manger vos légumes et manger vos fruits. Laissez le sucre, les mauvaises graisses telles que les trans et les saturés seuls. Mangez beaucoup de fibres et buvez de l'eau comme boisson principale. Limitez ou éliminez l'alcool, le tabagisme et les aliments frits. Si vous pouvez manger principalement des aliments biologiques. Essayez de limiter votre consommation de viande rouge et de pain blanc. Le jus est bien, mais pas plus de 8 oz par jour mangez des fruits au lieu de boire du jus.
Bonne chance prenez soin de vous