Question J'ai 17 ans. Je mesure 4 pieds 10 pouces et pèse 140. Je veux perdre 40 à 50 livres. Selon mon médecin, je devrais peser environ 80 à 95 livres. Je ne suis plus avec mon médecin donc je ne peux poser aucune question concernant la perte de poids. Quoi qu'il en soit, je ne sais pas comment perdre du poids. Mon père qui perd actuellement du poids (et rapidement) m'a dit de réduire les calories. Je l'ai fait, j'ai perdu 10 livres et j'y suis resté. J'ai tout récupéré très rapidement. J'ai fait des recherches et j'ai découvert que réduire les calories n'était pas la bonne voie à suivre car cela ralentissait mon métabolisme. J'ai surtout trouvé des régimes à faible teneur en glucides. Limiter mes glucides à 1g/lb. Donc, ce serait 140 g de glucides par jour pour moi ou moins pour que mon corps entre en cétose. La cétose semble être ce que je recherche. Je prévois de faire 2 heures de marche par jour à 2,5-4,0 mph. (tapis roulant). Je dois le faire puisque je dois faire de l'éducation physique pour l'école. Mais je ne suis pas sûr de ce que devrait être mon régime alimentaire. Je n'ai pas de nourriture très saine. Ma famille est… eh bien, un groupe de dépendants de la malbouffe et cela ne changera jamais. J'ai essayé pendant des années de faire changer cela. Le mieux que je puisse faire est de manger de petites portions d'aliments malsains à moins que vous ne puissiez me fournir une liste d'aliments à consommer.
Donc ma question est, comment puis-je perdre 40 à 50 livres de graisse rapidement ? régime pauvre en calories ou pauvre en glucides?
Répondre Chère Sarah, Vous n'êtes pas adulte, vous ne devriez donc pas essayer de perdre du poids trop rapidement. Votre corps est encore en train de mûrir et il a encore besoin de calories et de nutriments pour terminer la tâche.
Pour perdre du poids, essayez de perdre 1 à 2 livres de poids par semaine ou 4 à 8 livres par mois. En fait, cela commencera à s'accumuler rapidement et au cours du premier mois, vous devriez avoir l'air et vous sentir plus mince. Efforcez-vous d'avoir un régime pauvre en glucides, un régime où les glucides proviennent de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras et de pain de grains entiers. Limitez les pâtes, le riz, le macaroni au fromage, la restauration rapide, les bagels, le pain blanc, etc. Essayez de manger 1 200 à 1 500 calories par jour. Votre plan d'exercice semble parfait. L'ajout d'haltérophilie empêchera votre métabolisme de chuter, alors essayez d'ajouter un peu d'haltérophilie à votre programme. Maintenant, si vous voulez une alimentation saine et composée de malbouffe, je ne peux pas vous aider. Vous êtes assez vieux pour choisir des aliments sains et demandez à la personne qui achète la nourriture à la maison de vous fournir des options plus saines. Donnez une liste à vos parents ou allez magasiner pour vous-même. Vous êtes responsable de ce qui entre dans votre bouche. Il y aura toujours de la malbouffe, vous devez vous motiver et vous contrôler pour limiter ces aliments. Alors, mangez des fruits, des légumes, des viandes maigres, du poulet, du poisson, du porc, du pain de grains entiers, des produits laitiers faibles en gras, des graisses saines comme celles des huiles à salade et des noix. Gardez une trace des calories que vous consommez et essayez de rester autour, au maximum 1500 calories par jour. Plus vous faites d'exercice, plus vous perdrez de poids. Si vous mangez de la malbouffe, mesurez les calories et maintenez-les en dessous de 1500. J'espère que cela vous aidera, Laura Kraemer,Slimkids.com
