Question QUESTION :"Je vais vous donner mon problème/question et des informations sur moi, en espérant que vous puissiez m'aider !! J'ai 30 ans, je surveille mon cholestérol car il a tendance à être élevé et le HDL est bas. Je' m 5'3 et j'ai toujours pesé environ 113. Je n'ai jamais eu de tour de taille, mais j'ai plutôt une silhouette qui n'a pas de cuvettes, juste une boîte droite. Mon estomac, j'ai toujours pensé, est gros pour le reste de mon petit corps, ce qui me dérange toujours !! Mon principal problème cependant, c'est que je sais que nous sommes censés rester en dessous de 0,8 dans le rapport hanche/taille, et je suis toujours légèrement au-dessus, comme vous pouvez l'imaginer avec un tatouage corporel n'a pas de taille / hanches / courbes. Ma taille est de 27 et mes hanches de 33. Cela augmente donc mes facteurs de risque. Je ne sais pas si je devrais essayer de perdre du poids pour réduire la taille afin que mon rapport s'améliore, mais mon mari dit que je suis assez maigre et que je ne veux pas voir mon visage/corps s'amincir. Mais avoir ce facteur de risque de maladie cardiaque, d'insectes. Des pensées, des idées ? »
RÉPONSE :Votre IMC est de 20, cela me dit que votre poids est correct. Si vous êtes préoccupé par le rapport hanches / taille, vous avez un poids inférieur de 105 livres qui peut résoudre ce problème pour vous. Je dirais que vous voudrez peut-être descendre à 108 ou 109 livres et que votre rapport hanches / taille devrait s'ajuster. Vous pouvez également exercer un peu plus votre hanche pour la réduire. Votre taux de HDL bas peut être dû au fait que vous ne faites pas assez d'exercice. Vos problèmes de cholestérol peuvent être génétiques ou être liés à un manque d'exercice et à une incapacité à maintenir une alimentation saine faible en gras. Quoi qu'il en soit, j'espère que ces conseils pourront vous aider.
---------- SUIVI ----------
QUESTION :merci pour les informations et les conseils. Peut-être que je travaille juste à faire baisser un peu mon ventre, mais peut-être que c'est juste la forme de mon corps. En ce qui concerne l'exercice, je fais de l'exercice (j'avais l'habitude de le faire tous les jours pendant 70 minutes de cardio) mais un entraîneur m'a conseillé de prendre quelques jours de congé chaque semaine, alors maintenant j'ai fait des compromis et je fais 6 jours par semaine mais un de ces jours ne dure que 35 minutes. Le reste des jours, je fais 70 minutes et soit 15 minutes de poids ou ventre/jambes. Pensez-vous que je dois en faire plus ? En ce qui concerne le cholestérol, je l'ai amélioré (grâce au régime), mais il y a aussi certainement des problèmes héréditaires, donc je pense que je fais probablement tout ce que je peux. Avec mes petites folies occasionnelles comme maintenant pendant les vacances !
Répondre Votre programme d'exercices est bon. C'est peut-être un peu trop, mais si vous n'avez aucun signe de surentraînement comme la fatigue ou la déshydratation, alors vous êtes probablement bon. Il existe des exercices spécifiques qui font travailler les quatre quadrants de votre muscle abdominal et de vos obliques. Vous devez vous assurer que tous ces domaines sont travaillés et que les zones tenaces sont travaillées un peu plus fort. Le nombre de redressements assis nécessaires pour conquérir un abdomen problématique est très élevé. La plupart des boxeurs font des milliers de redressements assis par semaine. N'oubliez pas non plus que les muscles opposés se soutiennent mutuellement. Vous devez travailler votre dos autant que vos abdominaux pour tirer le meilleur parti de l'entraînement.
