Question Âge :16 ans
Femelle
Je suis un athlète (pays x, athlétisme, coureur de longue distance).
Je mesure 5'2 et pèse environ 139. Mon type d'os est moyen et je suppose lourd, je dois être honnête, je ne sais même pas s'il s'agit d'un os lourd.
J'ai essayé de perdre du poids pendant un certain temps, mais je n'arrive pas à perdre du poids au lieu d'en prendre. J'ai arrêté de manger de la viande cette année et j'ai arrêté de consommer des tasses de nouilles et de boire du soda depuis quelques années maintenant.
Combien devrais-je peser?
Répondre Je ne répondrais normalement pas aux questions de votre groupe d'âge parce que je ne suis pas spécialisé dans ce groupe. Cependant, votre question est une question si merveilleuse que, même si elle reçoit une réponse générale, elle aidera de nombreuses personnes à comprendre un concept très important. Alors pour ça, merci.
Tout d'abord, continuez à être actif tout au long de votre vie. Les récompenses sont nombreuses. La vie peut parfois sembler vous gêner. Cependant, si vous adaptez votre vie à vos priorités en matière de santé, et non l'inverse, vous constaterez que tout fonctionne bien.
Deuxièmement, la taille des os fait référence au cadre. Le poids de l'os par rapport au poids du corps, en termes de taille de cadre, est nominal. Plus important que le poids par rapport à la taille des os, c'est votre apparence et votre sensation. Vos os et vos muscles ont-ils fière allure sur ce cadre ? Le miroir est un meilleur « reflet » de la façon de déterminer le poids qui est bon pour votre structure osseuse. De plus, le poids osseux est une constante et non une variable.
Troisièmement, et c'est le plus important, le poids est simplement un nombre sur une échelle qui représente une ligne directrice pour indiquer la nécessité de revoir d'autres composants plus importants de la composition corporelle. Ces composants sont le pourcentage de graisse, la masse musculaire maigre et le poids de l'eau. Le poids est une chose difficile à contrôler. Alors que la graisse, les muscles et l'eau sont facilement contrôlés. Regardez deux exemples :
139 livres avec 31% de matières grasses :Ici, vous êtes cliniquement obèse et vous dirigez vers un état de déséquilibre malsain. Vous avez 43 livres de graisse. Il est difficile de faire quoi que ce soit pour déterminer le poids de l'eau, des os et des muscles. En fait, si vous examinez les pourcentages relatifs donnés par les experts, les chiffres ne s'additionneront pas. Cependant, vous savez que si vous faites du cardio et de la musculation, il sera facile de savoir si vous réduisez la graisse et les muscles, car votre pourcentage de graisse diminuera à cause des efforts d'augmentation musculaire et de perte de graisse. Disons que vous perdez 2 livres et que votre pourcentage de graisse descend à 29 %. Un calcul simple indique que vous avez perdu 3,27 livres de graisse, mais comme vous n'avez perdu que 2 livres de poids, vous avez probablement gagné 1,27 livre de muscle. Que se passe-t-il si le poids ne change pas mais que le pourcentage de graisse change ? Si vous ne saviez pas que le pourcentage de graisse le faisait, vous pourriez être contrarié parce que vous avez travaillé dur mais que le poids n'a pas changé, alors qu'en réalité la perte de graisse était suffisamment relative au muscle pour qu'il n'y ait pas eu de changement de POIDS. De plus, je ne peux pas souligner à quel point la taille des portions et les habitudes alimentaires sont importantes pour la santé.
139 livres avec 14% de matières grasses :Ici, vous êtes dans une position idéale pour le pourcentage de graisse si vous étiez un athlète adulte (la véritable définition d'un athlète, que vous devez décider par vous-même). Gardez à l'esprit que les fourchettes saines sont différentes pour les adolescents et qu'un médecin devrait être impliqué pour déterminer cela. Pourtant, sachant cela, vous pouvez savoir quand votre pourcentage de graisse augmente si vous prenez du poids et, si vous arrêtez la musculation, que vous perdez peut-être de la masse musculaire.
La différence dans l'apparence de ces deux exemples fait également une grande différence. Vous pouvez facilement distinguer une personne avec 14 % de graisse d'une personne avec 31 %, quelle que soit sa taille. Il y a peu ou pas de définition musculaire.
La réponse courte est de continuer à être actif, de vous concentrer sur un pourcentage de graisse sain en fonction de votre âge, de vous efforcer de maintenir une masse musculaire forte et de continuer à apprendre les principes d'une alimentation saine. Une alimentation saine concerne vraiment plus ce que vous gardez hors de votre bouche que ce que vous y mettez. En ce qui concerne votre poids actuel, vous êtes dans le 70e centile pour les filles de votre âge. Mais, d'après ce que vous me dites, je suppose que vous avez une quantité importante de muscles. Merci de prendre le temps de faire vérifier votre composition corporelle avec vos parents ou d'acheter une Tanita. Discutez-en ensuite avec votre médecin. Surtout, s'il vous plaît ne vous concentrez pas sur ce nombre sur l'échelle. Le poids n'est pas un objectif d'action car vous NE POUVEZ PAS le contrôler car il y a trop de facteurs impliqués. Cependant, avec une alimentation saine et un entraînement cardio et musculaire approprié, vous POUVEZ contrôler le pourcentage de graisse et la masse musculaire facilement et sainement. Les régimes amaigrissants ne fonctionnent pas; les régimes de gains de santé font. Bonne chance avec tout et continuez comme ça! Tout change tout au long de la vie quand il s'agit du corps.
