Régime alimentaire, nutrition et forme physique

Question
Je mesure 5'10 et pèse environ 150 livres. Je suis plutôt en forme et tonique, mais j'aimerais réduire davantage ma graisse corporelle. Je mange sainement et je fais de l'exercice tous les jours (en alternant cardio et musculation), mais je n'arrive pas à faire passer ma graisse corporelle et mes muscles au niveau supérieur. Mon régime alimentaire se compose des éléments suivants... Petit-déjeuner :omelette aux blancs d'œufs avec épinards, fromage feta sans matières grasses et tomates cerises. J'ai aussi 1 tasse de flocons d'avoine secs et de baies et d'amandes/noix. Pour une collation en milieu de matinée, j'ai soit une barre de collation protéinée, soit un yaourt nature sans gras et un fruit (pomme, banane, nécatarine, etc.). Pour le déjeuner, je mange soit une salade (mélange de légumes verts, poivrons, carottes) et du poulet grillé, soit les restes du dîner de la veille. Les restes se composent généralement de poulet/poisson, de riz brun/patates douces/patates jaunes et de légumes cuits. J'ai aussi l'habitude de prendre une collation en milieu d'après-midi composée d'un morceau de fruit. Je m'entraîne généralement en début de soirée. Après mon entraînement, je prends un shake protéiné. Environ un après mon entraînement, je mange un dîner qui se compose généralement des éléments que j'ai mentionnés dans mon déjeuner. De temps en temps, je dîne après mon entraînement et conserve le shake protéiné pendant une heure ou deux après mon dîner. S'il vous plaît faire des suggestions et des conseils sur la façon de réduire la graisse corporelle. Cela ne me dérangerait pas non plus d'augmenter la masse musculaire.

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Votre IMC actuel est de 21,5. Vous pouvez perdre quelques kilos, peut-être aller jusqu'à 145 livres, ce qui vous donnerait peut-être un peu meilleure apparence et réduirait également légèrement votre graisse corporelle. Je pense qu'à 150 livres, vous allez probablement bien. Votre régime alimentaire est excellent et il ne semble pas y avoir grand-chose que je changerais à ce sujet. Je peux dire que vous voudrez peut-être augmenter votre consommation de légumes et peut-être qu'un peu plus de fibres dans votre alimentation peut également vous aider. Lorsque vous arrivez à un certain point, vous n'avez qu'à affiner ce que vous faites déjà. Vous semblez faire beaucoup de choses correctement et je ne suis pas vraiment en mesure de dire exactement ce que vous faites de mal sans un examen détaillé de votre entraînement actuel et un journal alimentaire de quatre semaines. J'aurais également besoin de voir quel est votre type de corps actuel et quelle est votre graisse corporelle maintenant pour mieux déterminer ce que vous devriez faire ensuite. J'aimerais également voir quel est votre RMR (RESTING METABOLIC RATE) actuel.

Cela peut être aussi simple que les exercices que vous faites et le temps que vous passez au gymnase. La bonne quantité de cardio devrait se situer entre 30 et 45 par jour et 3-4 jours 20-45 minutes de musculation. C'est le min. à un entraînement régulier. Si vous êtes au-delà de cela, vous aurez peut-être besoin de 1h à 1h15 de cardio et de 5 à 6 jours de musculation pendant 30 min. à 1 h. C'est la différence dans la plupart des cas entre la graisse corporelle moyenne ou légèrement supérieure à la moyenne et la graisse corporelle sportive ou essentielle. Le travail supplémentaire complète le look que vous recherchez. J'espère que vous pourrez en tirer quelque chose que vous pourrez utiliser, mais si vous ne parvenez toujours pas à trouver ce que vous cherchez, vous pouvez travailler avec un nutritionniste ou me transmettre des informations supplémentaires et peut-être que je pourrais vous aider davantage.

Bonne chance