Question salut
J'ai 50 ans. J'ai toujours été potelé, avec un gros ventre, depuis que je suis gamin. Je mange autant ou moins que les autres donc j'ai pensé que j'avais juste un métabolisme lent.
Mon médecin dit que je dois perdre du ventre car j'ai maintenant un syndrome métabolique (j'ai de l'hypertension) et je risque de développer un diabète.
Comme je l'ai dit, je mange peu de calories, mais j'ai toujours mangé de la viande rouge et des pommes de terre sous une forme ou une autre tous les jours, exactement comme la plupart des gens de mon âge ont été élevés.
J'ai arrêté de manger des pommes de terre il y a quelques semaines et mon ventre s'est rétréci d'un cran entier, malgré le fait de manger la même quantité de calories.
La semaine dernière, j'ai abandonné le bœuf et le porc - même les coupes maigres que je mange - et ma ceinture est un peu plus lâche, et j'ai beaucoup moins de gaz et de ballonnements qu'avant.
Cela semble bizarre, mais suis-je allergique à la viande et aux pommes de terre ?
Je semble être d'accord avec le poulet, le pain blanc, le riz, les pâtes - c'est juste la viande, en particulier le bœuf, et les pommes de terre.
De plus, j'ai un tapis roulant, mais courir même 45 minutes par jour n'a pas diminué mon poids. Cela m'a juste fait mal aux pieds et aux genoux. Une autre forme d'exercice cardio est-elle plus efficace, comme les longues marches ?
Cependant, je n'ai aucune envie de soulever des poids.
Merci pour vos pensées
Répondre Bonjour:
Exercice et perte de poids ? La modification du régime alimentaire représente environ 96 % de la perte de poids. L'exercice aide, mais pas de la façon dont vous pourriez le penser. L'exercice aide à développer les muscles qui, à leur tour, brûlent plus de graisse. L'exercice est important car il vous aidera à augmenter votre métabolisme. Les modifications du régime alimentaire sont cependant la clé. Vous pouvez faire de l'exercice toute la journée et prendre du poids si votre corps n'a pas la bonne nutrition.
Une personne qui mange sainement et fait de l'exercice reste généralement en bonne santé. La graisse du ventre chez un homme est la pire des causes de diabète, d'hypertension et de cholestérol chez la plupart des gens, et ces trois facteurs entraînent des maladies cardiaques. Il est très important que vous réduisiez votre poids à un IMC acceptable et que vous aligniez votre pourcentage de graisse corporelle.
Vous pouvez commencer le processus en travaillant avec un nutritionniste qui peut vous aider à en savoir plus sur la façon dont les aliments doivent être utilisés dans un régime alimentaire. En ce qui concerne la partie exercice de votre plan pour une meilleure santé, vous devriez faire au moins 30 à 45 minutes par jour. de cardio la plupart des jours. Ce cardio doit être accompagné de 15 à 30 minutes d'entraînement léger à haute résistance à répétitions, au moins trois jours par semaine. Avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin pour voir si vous êtes en assez bonne santé pour commencer.
Le tapis roulant est génial, mais si courir vous fait mal aux pieds, essayez de marcher à 3,7 à 4,1 milles à l'heure pendant 30 à 45 minutes. J'aime combiner le vélo stationnaire, le tapis roulant et l'elliptique tout en un, 15 minutes sur chacun font l'affaire. La natation est également idéale si vous pouvez accéder à une piscine. Si vous le souhaitez, vous pouvez également vous promener à l'extérieur et profiter de l'air frais.
Bonne chance mon ami et travaillez dur pour éviter cette insuline aussi longtemps que possible. Voici quelques bonnes nouvelles, vous pouvez, grâce à la perte de poids et à l'exercice, être en mesure d'obtenir vos médicaments contre l'hypertension si le vôtre n'est pas trop mauvais. N'oubliez pas qu'il faut généralement environ 1 an à votre corps pour obtenir des résultats complets pour les bonnes choses que vous avez accomplies aujourd'hui, alors soyez patient.
