Question Bonjour,
J'ai besoin de conseils pour maigrir. Je suis une femme de 23 ans. 5'0 et peser 155 livres. J'ai toujours été plein dans la zone du derrière et du buste. Tout au long du lycée et du collège, j'ai toujours pesé entre 120 et 128 livres. J'étais pom-pom girl au lycée et au collège et je courais sur piste. Quand j'ai commencé l'université, mon poids était de haut en bas, mais jamais plus de 130 livres. Il y a 2 ans, mon médecin m'a donné des médicaments pour un problème médical et j'ai pris 30 livres en 2 mois. Mon problème maintenant est de perdre du poids et de retrouver ma taille habituelle. Je n'ai perdu que 7 livres au cours des 2 dernières années. Je veux surtout faire ça parce que je suis petit et que je ne veux pas être gros. J'ai des bourrelets et des poignées d'amour que je n'ai jamais eus, des bras, des cuisses et un ventre plus gros et bien sûr un derrière et un buste.
Je voudrais perdre 30 livres en bonne santé et au plus vite. Combien de temps cela prendra-t-il et quels exercices dois-je faire ? J'ai essayé des observateurs de poids et des régimes réguliers qui n'ont pas fonctionné pour moi. J'ai rejoint la salle de gym il y a quelques jours, mais je n'ai pas encore travaillé. Je voulais savoir si je faisais de l'exercice en groupe 4 à 5 jours par semaine au gymnase si cela suffirait à lui seul et en essayant de surveiller ce que je mange. Je n'aime vraiment pas utiliser les machines à la salle de gym parce que je m'ennuie et que le temps passe tellement lentement même avec de la musique. Mais si je faisais de l'exercice en groupe, puis du tapis roulant pendant 30 minutes et de l'elliptique pendant 15 minutes au moins 3 fois par semaine avec le cardio de l'exercice en groupe, si cela réduisait rapidement le poids. Certains cours qui m'intéressent sont la zumba, le camp d'entraînement et la sculpture hi-low. Je sais qu'au début ces cours seront difficiles parce que je ne suis pas en forme. Mais que recommandez-vous comme exercice et régime de routine pour perdre ces kilos rapidement ?
Merci d'avance!
Répondre Votre IMC actuel est de 30,27, ce qui est considéré comme obèse. Votre poids maximum est de 127 livres, mais à cause de votre taille, je tirerais pour environ 122, ce qui vous donnerait un petit cousin pour un peu de nourriture supplémentaire de temps en temps. Je vous recommanderais également d'obtenir un examen physique complet de votre médecin si cela n'a pas été fait depuis un certain temps, juste pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice et pour voir s'il y a des restrictions qu'il pourrait vous donner.
S'il vous donne un bon bilan de santé pour commencer à faire de l'exercice, je vous dirais de commencer lentement pour ne pas vous blesser. La quantité d'exercice nécessaire est comprise entre 30 et 45 minutes par jour de cardio, soit 7 jours. Vous avez également besoin de 3 à 4 jours par semaine de musculation pendant 20 à 30 minutes par jour. Je recommande des répétitions légères et élevées pour tonifier.
En ce qui concerne votre régime alimentaire, vous devez faire prendre votre RMR dans l'un de vos gymnases locaux ou par l'intermédiaire d'un nutritionniste. Ceci est important car vous devez savoir combien de calories votre corps brûle au repos. Connaître votre RMR vous aidera à mieux gérer votre poids. Pendant que vous perdez du poids, vous ne devriez pas essayer de perdre plus de deux livres par semaine. Perdre plus de poids que cela peut vous rendre malade.
Suivre un régime ou devrions-nous dire que le changement de style de vie est un processus de hauts et de bas. J'ai trouvé qu'un régime végétarien semble produire les meilleurs résultats. Éliminer les aliments frits, les gras trans et autant de graisses saturées que possible et limiter les glucides aide. Consommez beaucoup de fibres, cela vous aidera à rester régulier. N'éliminez pas les glucides, éliminez simplement ceux qui sont vides. Éloignez-vous également des friandises sucrées.
Bonne chance et restez en bonne santé
