Question Mon père a 52 ans, 5'8", 190 livres et a des problèmes cardiaques. Il déteste tous les types de
fait de l'exercice et mange beaucoup (il aime particulièrement les aliments gras et sucrés). J'aimerais
savoir une bonne quantité de course/marche qu'il serait capable de faire. Je ne
veux qu'il se surmène parce qu'il a des problèmes cardiaques, mais le connaissant, il va
faire des excuses. Aujourd'hui, je lui ai fait marcher/jogger un demi-mile sur le tapis roulant pendant
10 minutes (il oscillait entre 2 mph-4 mph) et il avait un
même difficile de faire ça. C'est un chauffeur, donc ses quarts de travail sont imprévisibles et
ses repas ne sont pas gravés dans le marbre. Quand il ne travaille pas, il est soit
dormir, manger ou regarder la télévision. Avez-vous des conseils diététiques / fitness?
Répondre Salut Ashley,
c'est super de voir quelqu'un qui se soucie autant de son père. Cependant, je ne veux pas que vous soyez trop frustré avec lui... le conseil de régime numéro un que j'ai est le suivant :"Une personne ne suivra un régime ou ne fera de l'exercice que pour elle-même, et pas pour quelqu'un d'autre".... ayant vous continuez à lui faire faire quelque chose qu'il ne veut pas faire ne fera que vous frustrer tous les deux.
Dans cet esprit, voici quelques conseils supplémentaires !
- Chaque petit geste compte! S'il peut marcher 5 minutes deux fois par jour, ce sera 10 minutes de plus chaque jour qu'avant !
- Chaque fois que tu peux faire un choix alimentaire plus sain, ça s'additionne... peux-tu avoir un morceau de fruit au lieu d'un cookie (ou même un biscuit Graham au lieu d'un oreo ?) Peux-tu choisir du pain complet au lieu du pain blanc ?
- Emportez des choix sains dans la voiture/camion afin que, lorsque vous n'avez pas le temps, il y ait quelque chose de bon disponible (une barre granola, un paquet de beurre d'arachide et de craquelins au fromage, une banane). Sinon, vous avez trop faim et mangez tout ce que vous pouvez trouver (comme un burger et des frites au volant)
- Cent calories par jour équivaut à une livre par mois - gain ou perte - c'est à vous de décider ! Marcher environ 20 minutes brûle 100 calories; un morceau de pain et de beurre est d'environ 100 calories. Pouvez-vous marcher 20 minutes ? Pouvez-vous choisir quelque chose de plus sain qui contient 100 calories de moins ? Une livre par mois signifie que vous peserez 12 livres de moins cette fois l'année prochaine !
Si ton père veut me poser des questions, je serai là :)
Laurie
ps. mon site Web contient de nombreux articles sur la perte de poids; on pourrait lui postuler... http://www.mycoachlaurie.com/blogsandarticles.html
