Question Bonjour,
Premièrement, votre site Web est plutôt informatif et en termes simples, ce qui aide à comprendre le calcul compliqué des calories.
J'ai été plutôt conscient des calories au cours des 4 dernières semaines. De plus, j'ai commencé la gym et je suis conscient de ce que je mange, résistant aux calories élevées ou à la malbouffe. Cependant, je n'ai constaté aucune réduction de mon poids corporel. Par conséquent, je me demandais si vous pouviez m'aider à m'orienter dans la bonne direction concernant l'alimentation et l'exercice.
Mon objectif est de perdre de la graisse autour de l'estomac, mais de maintenir mon poids, si possible, éventuellement en combinant l'augmentation de la masse musculaire et la perte de graisse.
Je suis un gars de 29 ans du Royaume-Uni. Je pèse environ 11 pierres (72 kg ou 158 lb). Je vise à couper mon torse et donc à perdre de la graisse abdominale. Mesurant au-dessus de la marine, mon ventre mesure environ 36 cm. J'ai un IMC de 25 et un BMR de 1700. Le pourcentage de graisse corporelle semble se situer autour de 16 % à 18 %.
À propos de mes habitudes alimentaires actuelles, j'ai tendance à commencer ma journée avec un bol de céréales riches en fibres. Au travail (travail en tant que support informatique, donc passer du temps assis sur une chaise pendant 7,5 heures), j'ai un fruit (une pomme ou une banane ou des raisins ou une orange). Je dîne ensuite à la maison. Au dîner, étant d'origine indienne, j'ai tendance à avoir ce qui est cuisiné à la maison, ce qui peut être environ 4-5 chappatis au curry (faits avec de l'huile d'olive et des épices fraîches, c'est-à-dire sans pâte de curry). J'ai un régime végétarien.
Je vais au gymnase environ 4 fois par semaine, où j'y arrive en marchant ou en faisant du jogging 20 min. (à une vitesse d'environ 8km/h) puis faire de la musculation, suivi de 20 min. marche/jogging pour rentrer à la maison.
Je me demandais si vous seriez en mesure de m'orienter dans la bonne direction en détaillant éventuellement quel régime dois-je suivre, combien de marche/course/jogging (à quelle vitesse) dois-je faire chaque jour et combien d'haltérophilie en salle de gym que je ' d faire.
Votre temps et votre aide seraient grandement appréciés.
Répondre Vos chiffres sonnent bien, mais pas parfaits. Un IMC de 25 est un max normal si vous avez encore un peu d'estomac, peut-être qu'un IMC plus proche de 20-23 pourrait corriger ce que vous demandez. Vous avez négligé de mettre votre taille donc je ne peux pas obtenir un max et un min. poids pour vous. D'après ce que vous me dites et en regardant votre IMC, je pense que vous mesurez environ 169,6 cm. Mes calculs basés sur cela me disent que votre min. le poids serait de 53 kg et votre max. serait de 72 kg, si cela est vrai, je dirais que vous devez probablement être plus proche de 62-63 kg pour vous débarrasser de ce ventre sans beaucoup de redressements assis.
En ce qui concerne l'alimentation, vous semblez également stable. Si j'étais où vous, je resterais à l'écart des aliments frits et m'en tiendrais davantage aux légumes crus. Les chappatis, bien qu'ils ne contiennent généralement qu'environ 80 calories, contiennent environ 16 glucides et si vous en mangez 4, vous consommez 64 glucides, ce qui est beaucoup.
Comme je l'ai dit, si vous regardez ce que vous avez écrit, cela a l'air bien, mais lorsque vous le décomposez, il y a place à l'amélioration.
J'ai vu que vous aviez votre BMR, mais ce qui est le plus important, c'est votre RMR (Resting Metabolic Rate) à mon avis, c'est la clé pour connaître une ligne de base à partir de laquelle vous pouvez commencer. En ce qui concerne l'exercice, 30 à 45 minutes de cardio la plupart des jours de la semaine est nécessaire pour la santé générale. Je vous recommande également de faire 20 à 30 minutes de musculation au moins 3 à 4 fois par semaine en plus du cardio. Si vous cassiez tout cela, cela représenterait environ 39 minutes par jour min. et 1h2min max par jour.
J'espère que cela vous aidera, si vous avez besoin de plus d'informations, n'hésitez pas à écrire.
