Question QUESTION :Je pèse 285 livres et j'ai 27 ans. J'ai commencé un régime vers 6 ans
il y a quelques semaines, je mangeais moins de 1000 calories par jour presque tous les jours,
généralement autour de 800-900 et faites de l'exercice 6 fois par semaine. je fais
une demi-heure de yoga tous les matins, puis 25 minutes de
cardio et musculation 4 jours par semaine, et 1h de
cardio vigoureux 2 jours par semaine. Depuis que je suis obèse, je m'attendais
perdre du poids - assez rapidement pour être honnête, car j'étais presque
complètement sédentaire avant, et mangeait beaucoup de nourriture. Mais je suis
vraiment du mal à perdre du poids. J'en ai perdu, mais c'est
juste cessé de se détacher au cours des 2 dernières semaines. Que puis-je d'autre
faire? Je ne ressens généralement pas le besoin de manger plus de 1000
calories, je mange des aliments faibles en calories et j'en profite, mais
avec le poids qui ne se détache pas, il est très difficile de continuer.
RÉPONSE :SALUT Victoria,
Félicitations pour avoir tenu bon pendant 6 semaines !
Moins de 1000 calories est un régime terrible à suivre, sérieusement. Non seulement cela vous laissera insatisfait et sous-alimenté, mais votre corps ralentira votre métabolisme (pas utile pour perdre du poids !) parce qu'il croit que vous êtes affamé.
Je ne sais pas quelle est votre idée d'un bon rythme de perte de poids. Vous pouvez perdre plus d'une livre par semaine avec 2000 calories - c'est deux fois plus que ce que vous mangez maintenant, et vous aurez encore 50 livres de moins cette fois l'année prochaine ! Je sais que cela semble horrible d'attendre aussi longtemps, mais si c'est un régime alimentaire raisonnable, vous pouvez y rester indéfiniment. Dans le cas de ce que vous essayez maintenant, que pensez-vous qu'il se passera lorsque vous abandonnerez la restriction du régime hypocalorique ? Habituellement, les gens reprennent tout le poids lorsqu'ils reprennent leurs habitudes alimentaires habituelles.
Quand vous dites qu'il a cessé de partir au cours des 2 dernières semaines, cela signifie-t-il que vous n'avez perdu qu'une livre ? Ou rien du tout ? Ou est-ce que vous reprenez du poids ?
Le niveau de calories devient-il parfois si restrictif que vous finissez par manger plus parce que vous avez l'impression de mourir de faim ?
Vous faites beaucoup d'exercice ! C'est une merveilleuse habitude à prendre et cela devrait certainement vous aider à perdre du poids au fil du temps. Ce qui pourrait se passer, c'est un peu de gain dans vos muscles, donc la balance ne reflète pas la "graisse", mais plutôt un gain de poids maigre et peut-être même un gain de poids d'eau à mesure que vos muscles se développent.
Si vous souhaitez avoir un dialogue, vous pouvez nous répondre par e-mail et nous pourrons tout arranger et vous mettre sur un bon régime pour atteindre vos objectifs.
En attendant, continuez votre bon travail ! Et mangez plus!!!
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QUESTION :merci pour votre réponse.
Ces deux dernières semaines, je n'ai pas perdu une livre, peu importe comment
dur j'essaie. Je voudrais manger 2000 calories, mais crois
moi quand je dis, par expérience personnelle que si j'en mangeais 2000
calories par jour, je ne ferais que prendre du poids. En fait sur la plupart
jours avant le régime, je mangeais environ 1800-2000 calories par jour,
car j'ai l'habitude de tenir un journal alimentaire. j'ai gagné mon
poids de cette façon.
Je surveille de très près mon alimentation, je pèse tout, ce qui est
pourquoi je suis confus au sujet de ma perte de poids. je dois dire que j'ai utilisé
être anorexique, il y a environ 9 ans, je suis devenu très maigre, ce qui est
pourquoi même si je ne suis pas un régime riche en calories maintenant je le fais
bien manger. Au petit-déjeuner, je mange un fruit, un pamplemousse ou
bananes, ou salade de fruits, pour le déjeuner j'ai un mélange de légumes
frire, et pour le dîner des viandes maigres avec quelque chose comme du cous
couscous, riz ou pois chiches, occasionnellement pomme de terre. Je ne
me permettre d'avoir faim et d'avoir des collations tout au long
le jour de fruits ou de craquelins. Une fois que j'ai perdu du poids, je
l'intention d'augmenter lentement mes calories, j'espère pouvoir éviter
le remettre.
Mais j'apprécierais vraiment votre aide, je ne sais pas
que faire, et je ne veux pas retomber dans de mauvaises habitudes
parce que je suis découragée par la perte de poids et je sais comment
l'important est que je continue à essayer d'être en bonne santé.
Merci pour votre aide
Répondre Salut Victoria,
Eh bien merci de partager les informations très personnelles sur votre passé. Considérant que vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation, il se peut qu'il y ait quelque chose derrière cela qui contribue également à votre prise de poids.
Je suis sûr que vous avez également une bonne idée de ce que représentent 1000 calories - beaucoup de gens pensent qu'ils mangent 1000 calories alors qu'ils en mangent beaucoup plus. Mais pesez votre nourriture! Bonté :)
Mon meilleur conseil serait de trouver un diététicien dans votre région et de prendre rendez-vous. Je ne sais pas comment fonctionne l'assurance maladie dans votre pays ? Mais c'est votre meilleur pari pour que vos besoins spécifiques soient traités par un professionnel compétent.
J'aimerais pouvoir vous aider avec un petit conseil simple, mais c'est un peu plus compliqué que ça ! Je vous souhaite bonne chance et j'aimerais savoir comment les choses évoluent.
