Question Salut,
Je m'appelle Ajay, j'ai 15 ans, 5'11 et 181 livres. Je suis grand et je porte très bien mon poids. Je ne semble pas non plus en surpoids selon la plupart des normes (et je porte une taille 10) en raison du fait que je suis très musclé. Pourtant, je porte un peu de graisse supplémentaire dans mes cuisses, mes abdominaux supérieurs (juste en dessous de mon soutien-gorge, j'ai une poche de graisse ennuyeuse, qui, je suppose, fait partie de mes abdominaux supérieurs), et bien que mes bras soient très grands et musclés, J'ai aussi une petite quantité de graisse à l'intérieur que je veux perdre. Quand tout est dit et fait, j'espère perdre environ 20 livres. Impatient. Je me fiche que cela prenne quelques mois pour le faire, je sais juste que je me sentirai tellement mieux dans ma peau si je perds ces 20 livres de graisse.
La génétique est également un problème. Mes deux parents sont en surpoids et mes grands-parents (des deux côtés) le sont aussi. Je suis sûr qu'il est évident rien qu'en regardant ma taille et mon poids que j'ai une grosse corpulence. Je ne veux pas être en surpoids ou obèse à l'âge adulte. Est-ce inévitable, étant donné que toute ma famille l'est ?
Je suis un passionné d'exercice. Je fais de la musculation/musculation trois fois par semaine et du cardio (kick-boxing, natation, course, football, basket-ball, saut à la corde, kickball, etc.) 3 à 4 fois par semaine, donc je fais de l'exercice intense AU MOINS 45 minutes par jour, très souvent plus que cela. Je suis fier de ma musculature et de ma définition, et je ne veux pas perdre de poids musculaire. Pourtant, ces 20 livres ennuyeuses de graisse ne vont tout simplement pas disparaître.
Je mange globalement sainement. Juste probablement trop de calories. Avec combien je fais de l'exercice, j'ai l'impression d'avoir TOUJOURS faim. Il m'est difficile de perdre du poids, car j'ai encore plus faim si je réduis trop mon alimentation. Je consomme environ 2300 à 2600 calories par jour, et j'ai l'impression d'avoir besoin de presque tout cela. 200 à 300 d'entre eux sont des sucreries/desserts, trois à quatre jours par semaine. Je suis une dent sucrée, malheureusement, et c'est une grande faiblesse pour moi. Aucun conseil? En dehors de cela, je mange 3 à 6 portions de fruits et légumes (normalement frais) par jour. Noix, œufs, lait écrémé, pain de grains entiers, céréales (comme le total, riz croustillant et cheerios) et une belle variété, je pense. Je déteste les pâtes, cependant, je ne sais pas si cela affecte quelque chose.
Quels changements dois-je apporter pour perdre ces 20 livres ? Est-ce un objectif irréaliste, compte tenu de ma génétique ? Je ne sais pas s'il serait sain pour moi de faire plus d'exercice que je ne le fais actuellement, et mes parents ne veulent peut-être pas que je passe plus de temps que je ne le fais déjà, de toute façon.
J'apprécierais tous les conseils ou suggestions que vous pouvez me donner :) Merci d'avance pour votre aide!
Répondre Cher Ajay, Pour perdre du poids, tu devras manger moins de calories que ton corps n'en a besoin. Le corps sera obligé de brûler l'excès de graisse pour obtenir de l'énergie. Pour amener le corps à brûler les graisses, vous devrez limiter vos sucreries à dire une fois par semaine ou les supprimer complètement, et réduire vos calories quotidiennes à dire 2100 par jour. Si vous faites cela, vous pouvez perdre 2 livres par mois. Les sucreries peuvent provoquer des fringales et une faim excessive, donc limiter ces types d'aliments est vraiment une bonne idée lorsque vous essayez de limiter les calories.
La motivation doit venir de l'intérieur et il semble que vous ayez ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs. Limitez les sucreries et vous devriez perdre du poids. J'espère que cela aide, Laura Kraemer, Slimkids.com
